Bạn có thể mất bao nhiêu trong một tháng nếu có một cây kiều mạch

Chế độ ăn kiêng đơn nhân kiều mạch là một phương pháp phổ biến, đơn giản và hiệu quả để chống béo phì. Nó có ưu và nhược điểm, chỉ định và chống chỉ định, đánh giá tích cực và tiêu cực. Đọc thêm về điều này dưới đây.

Cách giảm cân bằng kiều mạch

Giảm cân bằng kiều mạch vừa dễ lại vừa khó... Dễ dàng, bởi vì quá trình này cực kỳ đơn giản. Khó, vì không phải ai cũng có thể chịu được những hạn chế của chế độ ăn kiêng này.

Đặc điểm của chế độ ăn kiều mạch

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng đơn dựa trên hai yếu tố chính.

Thứ nhất, kiều mạch có chứa carbohydrate chậm được hấp thụ dần dần và mang lại cảm giác no lâu.

Thứ hai, do cơ thể bị thiếu hụt năng lượng do lượng calo nạp vào cơ thể giảm nên bắt đầu phân hủy chất béo dự trữ.

Tài liệu tham khảo. Kiều mạch chứa nhiều chất xơ (10 g trên 100 g ngũ cốc), việc tiêu thụ chất này dẫn đến thanh lọc cơ thể; vitamin B1, B2, PP, axit hữu cơ (oxalic, malic, citric) và khoáng chất (magiê, đồng, mangan, sắt, lưu huỳnh, v.v.). 100 g ngũ cốc chứa 58,2 g carbohydrate chậm, 13 g protein và 3,6 g chất béo. Hàm lượng calo - 308 kcal trên 100 g, đun sôi trong nước - ít hơn ba lần.

Các loại chế độ ăn kiêng kiều mạch

Như chế độ ăn kiêng này là một trong những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất ngay cả trong số các chế độ ăn kiêng đơn; đối với một số loại, một số biến thể của nó đã được phát triển.

Thứ nhất, chính nó chế độ ăn kiêng đơn - chỉ tiêu thụ không giới hạn kiều mạch hấp... Đồng thời, họ uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Thứ hai, Buckwheat-kefir: ngoài kiều mạch và nước mỗi ngày được phép lên đến 1 lít kefir 1%.

Và nhẹ đi khi cho một chế độ ăn uống cân bằng hơn cho phép thành phần bổ sung: các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây không đường và trái cây sấy khô, mật ong, thảo mộc, ức gà luộc.

Bản chất của chế độ ăn kiêng kiều mạch

Trong phiên bản nghiêm ngặt nhất mạch trông như thế này:

1. Uống 0,5 lít nước khi bụng đói.
2. Nửa giờ sau, ăn phần đầu tiên của kiều mạch hấp trước mà không có muối (ngũ cốc hấp nước nóng theo tỷ lệ 1: 2 trong phích hoặc xoong).
3. Sau nửa giờ nữa - 1 ly nước.
4. Sau 30-60 phút - một phần kiều mạch khác, v.v.

Lượng ngũ cốc ăn mỗi ngày không giới hạn... Nếu muốn, có thể thay 1-2 cốc nước bằng trà xanh không đường. Bạn cần cầm cự từ 3 đến 14 ngày.

Phiên bản Buckwheat-kefir tối đa 1 lít kefir được thêm vào 2 lít nước và lượng kiều mạch không giới hạn 0-1%. Nó được uống riêng, 30 phút trước khi nấu cháo (hoặc 30 phút sau khi nó). Phương pháp thứ hai là ngâm 1 muỗng canh. ngũ cốc trong 2 muỗng canh. kefir. Nếu lượng này không đủ trong một ngày, liều lượng được tăng lên gấp đôi.

Ngoài ra còn có một số biến thể nhẹ.:

1. Chế độ ăn kiêng sữa đông-kiều mạch. 350-400 g phô mai không béo mỗi ngày được thêm vào cháo. Số tiền này được phân bổ đều cho tất cả các bữa ăn.
2. 2-3 ức gà luộc chín mỗi ngày cho vào cháo. Chúng được ăn chủ yếu vào nửa sau của ngày, trong nửa đầu chúng chủ yếu ăn cháo.
3. Chế độ ăn kiều mạch với trái cây khô: cháo, 2 lít nước và không quá 100 g trái cây khô (mơ khô, sung, chà là, mận khô) mỗi ngày. Chúng hoặc được thêm vào cháo hoặc ăn riêng. Nhược điểm là chế độ ăn kiêng kém hiệu quả (hàm lượng calo trong ngày tăng lên).Trong một phiên bản khác, trái cây khô được thay thế bằng táo hoặc bưởi tươi - không quá hai quả mỗi ngày. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho phép ăn chuối.
4. Chưa lựa chọn nhẹ nhàng hơn... Cùng với các sản phẩm trên, rau (dưa chuột, cà chua, tất cả các loại bắp cải, ớt), trứng, thịt nạc và cá được phép. Khi sử dụng chúng, bạn phải chọn tối đa ba sản phẩm với số lượng không quá 200 g.

Điều quan trọng là phải tuân theo một số quy tắc:

1. Để đạt hiệu quả cao hơn, không nên sử dụng ngũ cốc chiên thông thường mà sử dụng kiều mạch xanh.
2. Không ăn muộn hơn 19h.
3. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
4. Thêm một chút hoạt động thể chất. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả.
5. Uống vitamin tổng hợp trong chế độ ăn kiêng của bạn.
6. Tuân theo các quy tắc thoát khỏi chế độ ăn kiêng.

Quy tắc thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Để cân nặng không quay trở lại khi kết thúc chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải thoát khỏi nó một cách chính xác... Các quy tắc thoát như sau:

1. Kiều mạch (đã hơi muối) nên có trên bàn ăn ít nhất một lần một ngày trong hai tuần.
2. Các bữa ăn vẫn nên được chia nhỏ, tức là bạn cần ăn thường xuyên (ít nhất 6 lần một ngày), nhưng chia thành nhiều phần nhỏ.
3. Rượu bị loại trừ.
4. Sau 19:00, ăn uống là không mong muốn. Cho phép ăn nhẹ (một ly kefir 1% hoặc sữa chua không đường), nhưng không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ.
5. Thức ăn nhiều calo, béo, cay, ngọt được đưa vào chế độ ăn dần dần, bắt đầu từ ngày thứ bảy sau khi kết thúc chế độ ăn.
6. Hàm lượng calo hàng ngày trong hai tuần không được vượt quá 1500 kcal.
7. Hoạt động thể chất và lượng nước tiêu thụ hàng ngày vẫn giữ nguyên.
8. Một ngày nhịn ăn (ví dụ, kefir) là cần thiết mỗi tuần một lần.

Tuân thủ các quy tắc này sẽ cải thiện kết quả. 2-3 kg khác.

Lợi ích của chế độ ăn kiều mạch

Ưu điểm của chế độ ăn kiều mạch là sự đơn giản của nó, cũng như:

1. Không cần ăn theo giờ. Dễ dàng lập kế hoạch thực đơn của bạn.
2. Groats không đắt, quá trình nấu ăn càng đơn giản càng tốt.
3. Kết quả đạt được nhanh chóng, tính năng động tốt (trung bình 1 kg mỗi ngày).
4. Thích hợp cho người ăn chay.
5. Các tấm gỗ được nuôi dưỡng và chứa nhiều chất cần thiết.
6. Kiều mạch là một sản phẩm có hàm lượng calo trung bình.
7. Vắng mặt gluten, nguy cơ dị ứng được giảm thiểu.

Chế độ ăn này có cân bằng không?

Cũng có những nhược điểm. Điều chính là sự cân bằng không đầy đủ của chế độ ăn uống... Chế độ ăn không có muối, do đó, rất nhiều chất lỏng được bài tiết ra khỏi cơ thể. Do đó, trong một số trường hợp, những người chết đói phải đối mặt với chứng đau đầu và mệt mỏi gia tăng. Cần lưu ý rằng sau khi khôi phục cân bằng nước-muối, trọng lượng sẽ tăng lên một chút.

Chú ý! Vì kiều mạch vẫn không chứa tất cả các chất cần thiết cho cơ thể, việc tuân theo một chế độ ăn kiêng thường dẫn đến thiếu hụt vitamin, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, thậm chí là huyết áp thấp.

Bạn có thể giảm bao nhiêu kg với kiều mạch

Chế độ ăn kiêng này khá hiệu quả và trung bình cho phép bạn giảm được 1 kg mỗi ngày.... Nhưng thời gian thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không được quá 14 ngày, vì trong một số trường hợp, sau thời gian này, cơ thể nghiện chế độ này và quá trình giảm cân sẽ dừng lại.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chỉ có kiều mạch trong một tháng

Nếu bạn muốn kéo dài chế độ ăn kiêng trong một tháng hoặc hơn, hãy nhớ rằng cơ thể sẽ phản ứng với những gián đoạn.... Phản ứng phổ biến nhất là táo bón. Việc ngũ cốc khó tiêu có thể xảy ra do sự cố trong quá trình sản xuất các enzym cần thiết cho quá trình tiêu hóa của nó (suy giảm chức năng).

Có lẽ vi phạm trong công việc của hệ thống tiết niệu và thận, thậm chí suy giảm nội tiết tố không được loại trừ.

Tác hại có thể xảy ra và chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng cũng có một số chống chỉ định.... Bao gồm các:

• các bệnh về đường tiêu hóa;
• rối loạn hệ thống nội tiết;
• bệnh của hệ thống tim mạch;
• huyết áp thấp;
• bệnh của hệ thống cơ xương khớp;
• bệnh lý của hệ tiết niệu;
• mang thai và cho con bú.

Nhận xét và kết quả của những người đã giảm cân

Các nhận xét về chế độ ăn kiêng kiều mạch rất đa dạng. Một số phát cuồng vì cô ấy, những người khác hoàn toàn không thích cô ấy.

Irina, 31 tuổi: “Kết quả thật ấn tượng.Tôi đặt ra nhiệm vụ giảm 10 kg. Tôi nặng 65 kg với chiều cao 1,62 m, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, tôi đã thử dùng kiều mạch như một ngày nhịn ăn. Chịu đựng nó một cách dễ dàng, vì vậy tôi quyết định tiếp tục. Tuần lễ thực hiện đúng theo đề án, không có sự việc nào bị gián đoạn. Đến cuối ngày thứ bảy, cân cho thấy còn 7 kg. Đây là một chỉ số tuyệt vời đối với tôi. Tôi bỏ dần chế độ ăn kiêng, 2 kg chất lỏng ngay lập tức trở lại, vì chế độ ăn kiêng không có muối. Tôi sẽ thử lại chế độ ăn kiêng kiều mạch sau một tháng nữa. ".

Svetlana, 44 tuổi: “Tôi có một sự kiện quan trọng mà tôi phải xuất hiện trong một chiếc váy bó sát, vì vậy tôi quyết định ăn kiêng. Sau khi xem qua một loạt các lựa chọn, tôi dừng lại ở kiều mạch. Mình mê món cháo này từ nhỏ, tưởng ít ra cũng no. Tôi đã sai làm sao. Kiều mạch hấp qua đêm với nước sôi tất nhiên không khác gì kiều mạch luộc thông thường, nhưng bạn không thể ăn nhiều "món ngon" như vậy. Tôi phải ăn lạnh, không mặn, và thậm chí là dùng sức. Tôi cố gắng nhồi nhét một muỗng canh vào mình mỗi giờ. Tôi đã ngồi trên đó 6 ngày. Kết quả trên cân thật đáng ngạc nhiên - 4 kg. Nhưng tuần này là đủ cho hai người, và sau đó trọng lượng trở lại từ 1,5 kg khi theo đuổi. Ngoài ra, bụng tôi bắt đầu đau và nổi mụn. Tôi không liên lạc lại với cô ấy! "

Ý kiến ​​của các nhà dinh dưỡng

Ý kiến ​​của các nhà dinh dưỡng rõ ràng hơn so với đánh giá của người dùng... Các bác sĩ nhấn mạnh những lợi ích của chế độ ăn kiều mạch, nhưng đồng thời cảnh báo không nên lạm dụng nó.

Natalia M., nhà trị liệu: “Hãy để kiều mạch có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày như một trong những sản phẩm chứ không phải duy nhất. Tất nhiên, nó tốt cho sức khỏe, giàu vitamin và chất xơ, nhưng bạn không nên bỏ qua các sản phẩm thực phẩm khác: thịt, cá, các sản phẩm sữa lên men, rau và trái cây. Khi đó bạn sẽ không khá hơn, và cơ thể sẽ không suy sụp. Nhược điểm của chế độ ăn kiêng là không bao gồm muối, và điều này chỉ hữu ích cho việc điều trị và phòng ngừa bệnh khi có sự cho phép của bác sĩ và sau đó không quá 1-2 ngày ".

Svetlana R., chuyên gia dinh dưỡng: “Theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bao gồm một kiều mạch, bạn có thể ngồi không quá ba ngày, nhưng không phải trong cả tháng, như họ nói trong các bài đánh giá. Bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn nào cũng có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng, nhưng cân nặng sẽ dễ dàng quay trở lại như khi họ bỏ đi. Tốt hơn là sử dụng chế độ ăn kiêng kiều mạch vào những ngày nhịn ăn, một hoặc hai lần một tuần. Trong thời gian còn lại, hãy loại trừ thức ăn ngọt, chiên, nhiều tinh bột. Sau đó, bạn sẽ giảm cân dần dần mà không cần chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ".

Phần kết luận

Tuân theo tất cả các quy tắc, chế độ ăn kiêng kiều mạch là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó gây ra những tác dụng phụ khó chịu, thậm chí nguy hiểm. Cô ấy cũng có chống chỉ định. Do đó, nếu bạn muốn thử nó, hãy bắt đầu với một vài ngày dỡ hàng thử, sau đó hãy tự quyết định.