Một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ: Ăn cam vào buổi tối có được không

Nếu bạn lên kế hoạch cho bữa ăn tối của mình một cách chính xác và sử dụng các sản phẩm ăn kiêng để chuẩn bị cho nó, bạn sẽ điều chỉnh cơ thể để tích cực đốt cháy chất béo và bằng cách này, bạn sẽ loại bỏ thành công những cm thừa ở eo và hông. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, bạn không nên để dạ dày quá tải và tiêu thụ các bữa ăn có hàm lượng calo cao, do đó, thực đơn buổi tối nên có thực phẩm chứa tối thiểu chất béo và carbohydrate.

Nó có nằm trong danh sách những thực phẩm được phép để qua đêm không trái cam, và tập buổi tối có giảm cân được không? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời chi tiết cho những câu hỏi này trong bài viết của chúng tôi.

Ăn cam buổi tối có được không?

Các nhà dinh dưỡng học được phép tiêu thụ trái cây họ cam quýt vào buổi tối. Thực tế chúng không chứa chất béo và carbohydrate trong thành phần, có hàm lượng calo thấp, nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thành phần hóa học này cho phép bạn tận dụng tối đa bữa tối của mình mà không tăng thêm cân. Cam có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa, cải thiện tiêu hóa, kích thích nhu động ruột góp phần giảm cân.

Trả lời câu hỏi ăn cam buổi tối có được không, bạn cần lưu ý thời gian nghỉ giữa bữa tối và bữa sáng ít nhất là 10 tiếng, và giữa bữa ăn cuối cùng và giấc ngủ - ít nhất 3 tiếng.... Trong thời gian này, thức ăn sẽ có thời gian được hấp thụ và tiêu hóa hoàn toàn, từ đó mang đến một giấc ngủ ngon và yên giấc. Hoàn toàn có thể ăn một bữa ăn nhẹ màu cam vào lúc 8 và 9 giờ tối, với điều kiện người đó ngủ thiếp đi gần nửa đêm.

Lợi ích hoặc tác hại của một quả cam trước khi đi ngủ một phần phụ thuộc vào tình trạng của hệ tiêu hóa và sự hiện diện của các trường hợp chống chỉ định.

Cho một người khỏe mạnh

Ăn cam vào ban đêm trong giới hạn bình thường, trường hợp không có chống chỉ định sẽ không gây hại cho sức khỏe. Chúng có thể được sử dụng để thỏa mãn cơn đói vào buổi tối trong lành hoặc ở dạng nước trái cây, tươi, sinh tố.

Với các bệnh về đường tiêu hóa

Về nguyên tắc, những người mắc bệnh về hệ tiêu hóa nên hạn chế trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống của họ. Cam có chứa axit gây kích ứng màng nhầy của đường tiêu hóa, làm tăng cảm giác đau nhức và có thể gây tăng sản xuất khí, đầy hơi và đau bụng.

Ăn cam trước khi đi ngủ được chống chỉ định đối với những người mắc các bệnh về dạ dày và ruột, chẳng hạn như:

• loét đường tiêu hóa của dạ dày và tá tràng;
• viêm dạ dày;
• viêm tụy;
• tăng độ axit của dịch vị;
• viêm loét đại tràng;
• sỏi đường mật;
• bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Ăn cam buổi tối có giảm cân được không

Người đang kiểm soát cân nặng hoặc muốn giảm cân có thể ăn cam trước khi đi ngủ. Việc tiêu thụ một sản phẩm có hàm lượng calo thấp có tác dụng có lợi cho sức khỏe và hạnh phúc nói chung.

Một vài lát cam sẽ mang lại cảm giác no nhanh chóng và lâu dài, giúp bạn hạn chế ăn những thực phẩm có hại vào ban đêm. Dưới tác động của dịch vị, chất xơ trong cam nở ra, lấp đầy khoảng trống trong ruột, người bệnh sẽ không còn cảm giác đói.

Chất xơ trong cam ở một mức độ nào đó góp phần giảm cân:

• làm sạch ruột khỏi chất độc và chất độc tích tụ;
• kích thích nhu động ruột;
• bình thường hóa phân, loại bỏ táo bón;
• phục hồi hệ vi sinh đường ruột;
• ngăn ngừa sự phát triển của chứng loạn khuẩn;
• đẩy nhanh quá trình trao đổi chất phân giải lipid, do đó ngăn ngừa sự hình thành các chất béo mới.

Cam có chứa một lượng lớn axit folic, kali, magiê, giúp điều chỉnh tất cả các loại chuyển hóa trong cơ thể. Vitamin E kết hợp với retinol và kẽm ngăn chặn sự thèm ăn, cải thiện tình trạng da, giảm sự xuất hiện của cellulite, giúp cơ thể khỏi phù nề.

Đối với việc giảm cân, cam được đánh giá cao do trong thành phần có chứa các vitamin nhóm B. Chúng kích thích sản xuất các hormone phân hủy chất béo, giảm nồng độ cholesterol và đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe của tuyến giáp, các rối loạn chức năng góp phần gây béo phì.

Để tham khảo. Các vitamin B có tác dụng hữu ích đối với trạng thái của hệ thần kinh, tăng khả năng chống căng thẳng, mang lại tâm trạng tốt, bình thường hóa giấc ngủ ban đêm, do đó cho phép bạn không ăn quá nhiều, thoát khỏi nhu cầu “căng thẳng”.

Cam có chứa liều lượng cao vitamin C, rất quan trọng trong việc giảm lượng mỡ trong cơ thể một cách tự nhiên. Axit ascorbic loại bỏ cholesterol và đường dư thừa, bình thường hóa chuyển hóa lipid, tăng cường hệ thống miễn dịch, điều hòa các phản ứng oxy hóa-khử, kích thích bài tiết mật, phục hồi các chức năng của tuyến tụy và tuyến giáp.

Hàm lượng calo và BZHU

Hàm lượng calo trong quả cam là 40 kcal, và hàm lượng protein / chất béo / carbohydrate là 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Tùy thuộc vào giống, thời tiết, khí hậu điều kiện sinh trưởng, mức độ chín của quả mà cam có thành phần hóa học khác nhau.

Trung bình, 100 g phần ăn được chứa:

• A-xít hữu cơ;
• sợi alimentary;
• tro;
• Nước;
• đường: glucose, fructose và sucrose;
• vitamin A;
• beta caroten;
• Vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• các nguyên tố vi lượng: sắt, iốt, mangan, selen, coban, đồng, flo, kẽm, crom, molypden;
• các nguyên tố vĩ mô: kali, canxi, silic, natri, magie, lưu huỳnh, phốt pho, clo;
• đường: glucose, fructose, sucrose;
• axit amin: aspartic, glutamic, lysine, glycine, tyrosine, serine, leucine, arginine;
• axit béo omega-3 và omega-6.

Lợi và hại

Cam có thành phần vitamin và khoáng chất phong phú, đó là lý do tại sao nó có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể, hỗ trợ công việc và sức khỏe của các cơ quan và hệ thống, đồng thời ngăn ngừa các tình trạng đau đớn khác nhau.

Các đặc tính hữu ích của quả cam:

• tăng cường trao đổi chất;
• tăng cường khả năng miễn dịch;
• bảo vệ chống lại bệnh cúm và nhiễm trùng;
• làm chậm quá trình lão hóa;
• tăng tốc độ tái tạo mô;
• quan trọng đối với sức khỏe răng và xương;
• ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh ung thư do khả năng chống oxy hóa rõ rệt;
• tham gia vào quá trình hình thành các tế bào mới;
• ức chế viêm nhiễm;
• kích thích tiết dịch vị.

Ăn cam quýt thường xuyên có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của hệ tim mạch. Nhờ đó, các thành mạch và mạch máu trở nên chắc chắn và đàn hồi hơn, lưu thông máu và bạch huyết được cải thiện, nồng độ cholesterol trong máu giảm, có tác dụng ngăn ngừa tốt bệnh xơ vữa động mạch. Cam còn điều hòa sự dẫn truyền thần kinh cơ, ổn định huyết áp cao về mức bình thường, giảm thiểu nguy cơ thiếu máu cục bộ và nhồi máu cơ tim.

Màu cam có tầm quan trọng đặc biệt đối với nam giới. Nó là một loại thuốc kích thích tình dục cực mạnh giúp tăng cường ham muốn và hoạt động tình dục, sức hấp dẫn ở người khác phái. Vitamin B cùng với retinol kích hoạt lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu, ngăn ngừa tắc nghẽn. Kẽm và selen kích thích sản xuất testosterone. Đây là hormone sinh dục nam chính chịu trách nhiệm về sức khỏe tình dục và ham muốn tình dục, sự hình thành và phát triển của xương và mô cơ.

Cam quýt cũng không kém phần hữu ích đối với cơ thể phụ nữ. Nó hỗ trợ các chức năng của hệ thống sinh sản, làm chậm sự bắt đầu của thời kỳ mãn kinh, giảm bớt quá trình mãn kinh và ổn định nội tiết tố.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, người cao tuổi, phụ nữ đang cho con bú và phụ nữ mang thai, cam được khuyến khích như một nguồn bổ sung vitamin, nguyên tố vi lượng và vĩ mô, axit hữu cơ, tinh dầu, phytoncides, đảm bảo hoạt động quan trọng của cơ thể, sức khỏe tốt.

Ngay cả một sản phẩm hữu ích như vậy cũng được khuyến khích tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Cam quýt có mức độ gây dị ứng cao và khi đạt đến một lượng nhất định của sản phẩm ăn vào, nó có thể gây ra phản ứng dị ứng. Là một chất gây dị ứng, có thể có các hóa chất được sử dụng để kéo dài thời hạn sử dụng của trái cây, để bảo quản cách trình bày.

Quan trọng. Nếu không tuân thủ các điều kiện bảo quản đối với trái cây có múi, nấm mốc sẽ hình thành, xâm nhập vào cơ thể kèm theo mẩn ngứa trên da, các bệnh về đường hô hấp, khó tiêu, nhức đầu.

Ăn nhiều trái cây họ cam quýt trong thời gian dài và nhiều phá hủy men răng, biểu hiện bằng sự quá mẫn cảm của răng.

Khi nào thì tốt hơn để ăn

Cam là món ăn nhẹ hoàn hảo. Nó cũng được sử dụng như một món bổ sung hoặc món tráng miệng cho bữa ăn chính. Chỉ với một lần ăn trái cây có múi, cùi của nó sẽ được tiêu hóa hoàn toàn trong 30 phút mà không gây quá tải cho dạ dày. Do đó, bạn có thể ăn cam vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, điều chính là muộn nhất là trước khi đi ngủ 2 tiếng và trong giới hạn bình thường.

Bao nhiêu

Tỷ lệ tiêu thụ trung bình có lợi cho sức khỏe và không có tác dụng không mong muốn đối với đường tiêu hóa là một hoặc hai quả cam vừa vào buổi sáng (nhưng không để bụng đói) và buổi chiều, và không quá 2-4 lát vào buổi tối, miễn là cơ quan tiêu hóa khỏe mạnh.

Những hạn chế như vậy có liên quan đến sự hiện diện trong thành phần của đường (không quá 16% tổng trọng lượng) và carbohydrate (8,1 g trên 100 g), không nên tiêu thụ trước khi đi ngủ, đặc biệt là đối với những người theo dõi con số.

Dưới mọi hình thức

Cam được ăn tươi, thêm vào món salad rau quả, bánh nướng, ăn kèm với các món thịt. Nước trái cây, sinh tố, cocktail được pha chế từ bã. Nếu bạn định uống nước trái cây, trước tiên nó phải được pha loãng với nước hoặc bất kỳ loại nước ép rau / trái cây nào khác với tỷ lệ bằng nhau.

Để tham khảo. Niềm say mê còn lại có thể dùng trong cuộc sống hàng ngày để khử mùi khó chịu, trong nấu ăn làm gia vị, trong y học dân gian để bào chế thuốc sắc, thuốc truyền cho người thiếu vitamin, các bệnh về tim mạch, suy giảm chuyển hóa.

Kết hợp với cái gì

Cam phù hợp với hầu hết các loại trái cây (dứa, anh đào, nho, chuối, kiwi, dâu tây, quả hồng) và quả mọng (dâu tây, nho đỏ và đen, mâm xôi). Phần cùi và vỏ được thêm vào để cải thiện hương vị và độ ngậy của thịt, gia cầm, bánh kẹo và bánh nướng.

Bạn có thể kết hợp trái cây họ cam quýt với các loại thực phẩm khác:

• pho mát;
• phô mai tươi;
• sô cô la;
• quả hạch: hạt điều, hạnh nhân, quả phỉ, rừng, quả óc chó;
• trái cây khô: sung, mận khô, mơ khô;
• trứng.

Bạn có thể kết hợp trái cây họ cam quýt với gì? Không có hạn chế nghiêm ngặt ở đây. Tất cả phụ thuộc vào sở thích ẩm thực, kỹ năng nấu nướng và trí tưởng tượng.

Chống chỉ định

Cần hạn chế hoặc loại trừ hoàn toàn cam khỏi chế độ ăn uống khi có các bệnh và tình trạng như:

• dị ứng với trái cây họ cam quýt;
• viêm dạ dày;
• viêm ruột kết;
• viêm tụy;
• loét dạ dày của đường tiêu hóa;
• tăng độ nhạy cảm của răng;
• bệnh lý mãn tính của hệ thống gan.

Phần kết luận

Hàm lượng calo thấp trong một quả cam kết hợp với hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất, axit amin, tinh dầu và các chất khác có giá trị đối với cơ thể con người. Cam quýt có thể được sử dụng trong bất kỳ bữa ăn nào như một món ăn độc lập hoặc thêm vào món salad, sinh tố, cocktail trái cây, nước ép tươi từ bã.