Giảm thêm cân một cách dễ dàng và không bị đói với "Chế độ ăn kiêng gạo"

Trong lĩnh vực của các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp và những người thường xuyên chiến đấu với cân nặng tăng thêm, chế độ ăn gạo đặc biệt phổ biến. Với sự giúp đỡ của ngũ cốc, bạn có thể làm sạch cơ thể khỏi độc tố, chất độc hại, bình thường hóa cân nặng và cải thiện tiêu hóa. Chế độ ăn gạo được quy định như một thực phẩm điều trị để phòng ngừa bệnh đái tháo đường, hoại tử xương, viêm khớp, tăng huyết áp và suy thận.

Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ xem xét lợi ích và tác hại của cơm đối với cơ thể, ăn cơm có giảm cân được không, nên chọn loại nào, chúng ta sẽ nghiên cứu các phương án ăn kiêng phổ biến, thực đơn mẫu, đánh giá và kết quả.

Có thể vừa ăn cơm vừa giảm cân không?

Lúa là một loại cây ngũ cốc bao gồm 18 loài và hơn 150 loại giống khác nhau về màu sắc, chiều dài và hình dạng của hạt, phương pháp chế biến, hàm lượng calo, đặc tính dinh dưỡng. Không phải tất cả các loại gạo đều có lợi cho cơ thể như nhau, đặc biệt khi mục đích của việc ăn cơm là để điều chỉnh trọng lượng cơ thể.

Tôi có thể ăn cơm để giảm cân không? Câu trả lời là rõ ràng - "có"... Tuy nhiên, hiệu quả của quá trình chuẩn hóa trọng lượng phụ thuộc vào loại sản phẩm được sử dụng, xử lý nhiệt có thẩm quyền. Các loại chưa qua tinh chế góp phần giảm cân và làm sạch cơ thể.

Chúng chứa nhiều vitamin, các nguyên tố vi mô và vĩ mô hơngiúp cải thiện tiêu hóa, làm sạch đường tiêu hóa và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Do có trong thành phần chất xơ thực vật với số lượng lớn nên xảy ra quá trình bão hòa cơ thể nhanh chóng và lâu dài, giúp loại bỏ tình trạng ăn quá nhiều, ăn vặt.

Cơm có béo không

Một sự dư thừa trong chế độ ăn uống của người trắng tinh khiết - một lý do có thể cho sự trao đổi chất chậm, gây béo phì sau này. Về mặt hữu ích, gạo như vậy được coi là ít thích hợp cho những người muốn giảm cân. Trong quá trình xay, cùng với vỏ cám và trấu bổ dưỡng, các chất hữu ích khác bị mất đi, tinh bột vẫn còn trong cốm, chứa nhiều calo (350 kcal trên 100 g).

Xử lý nhiệt không đúng cách góp phần làm tăng cân nhanh chóng... Cơm nấu với một lượng lớn dầu, nêm muối, đường, bột nêm, mayonnaise sẽ có hại cho cơ thể.

KBZHU

Hàm lượng calo trong gạo, tỷ lệ chất béo, protein, carbohydrate phụ thuộc từ cấp của nó, phương pháp xử lý.

Ăn kiêng - cơm trắng hạt dài: 100 g sản phẩm chuẩn bị có chứa 123 kcal, protein - 2,91 g, chất béo - 0,37 g, carbohydrate - 25,15 g.

Thực phẩm lành mạnh với lượng calo thấp bao gồm gạo lứt. (không đánh bóng) hạt dài nấu chín. Hàm lượng calo của nó là 123 kcal, phần trăm hàm lượng protein là 2,74 g, hàm lượng chất béo - 0,97 g, carbohydrate - 23,98 g.

Hàm lượng calo trung bình của gạo trắng khô - 340-360 kcal. 100 g ngũ cốc chứa 6,7 ​​g protein, 0,7 g chất béo, 78,9 g carbohydrate.

Chế độ ăn kiêng này là gì

Có hàng chục chế độ ăn kiêng với gạo... Mỗi người, dựa trên sở thích ẩm thực và tình hình tài chính, kết quả cần thiết của việc giảm cân, sẽ lựa chọn phương án tốt nhất cho chế độ ăn kiêng.

Một số người thích phương pháp nhanh chóng nhưng khá khó khăn. điều chỉnh trọng lượng cơ thể, khi trong một thời gian nhất định bạn chỉ có thể ăn cơm không men luộc.Những người khác chọn các loại thực phẩm ăn kiêng lâu dài nhưng ít đói hơn, đặc trưng bởi dinh dưỡng bổ dưỡng, mở rộng bằng rau, trái cây, thịt nạc, cá và gia cầm.

Bản chất và nguyên tắc hoạt động

Giảm cân xảy ra do làm sạch ruột từ xỉ, tiêu độc, loại bỏ chất lỏng dư thừa, trung hòa phù nề. Sau khi thanh lọc và bình thường hóa quá trình trao đổi chất, các yếu tố quan trọng đối với cơ thể, các thành phần thức ăn được hấp thụ tốt hơn, khả năng miễn dịch được kích hoạt. Các hạt gạo, di chuyển dọc theo đường tiêu hóa, hấp thụ các chất độc hại và loại bỏ chúng một cách an toàn. Tức là ngũ cốc hoạt động như một chất hấp thụ, nhưng thực tế không gây ra các phản ứng phụ không mong muốn.

Hội đồng. Điều quan trọng là phải chuẩn bị đúng cách các loại ngũ cốc để làm sạch cơ thể. Ngũ cốc sạch được ngâm trong thời gian dài, tốt nhất là để qua đêm để loại bỏ tinh bột có hại và bảo toàn các chất hữu ích trong quá trình nấu.

Ngoài ra, cơm luộc rất bổ dưỡng: phần nhỏ bão hòa cơ thể trong thời gian dài. Các chất dinh dưỡng đa lượng có trong ngũ cốc được hấp thụ trong vòng vài giờ, giúp cơ thể nạp đầy năng lượng trong thời gian dài, tạo cảm giác no, trong khi carbohydrate không được chuyển hóa thành chất béo dự trữ.

Lợi ích và tác hại đối với cơ thể

Các phẩm chất có lợi của ngũ cốc được thể hiện do thành phần hóa học đa dạng... Vì vậy chất xơ thực vật cải thiện nhu động ruột và giải phóng nó khỏi các chất độc và độc tố. Một sản phẩm như vậy sẽ cực kỳ hữu ích cho những bệnh nhân bị tiêu chảy, nhưng việc tiêu thụ bừa bãi có thể gây ra một tác dụng phụ không mong muốn - táo bón.

Khi được sử dụng đúng cách và thường xuyên, gạo làm giảm hàm lượng cholesterol, làm tăng tính đàn hồi của thành mạch máu, cải thiện oxy hóa mô, khôi phục tính lỏng và độ nhớt bình thường của máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, thiếu máu cục bộ và các bệnh tim mạch khác. Ăn cháo gạo tẻ thường xuyên ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim.

Gạo có tác dụng tích cực đến các cơ quan của hệ tiêu hóa, hữu ích cho các bệnh ăn mòn và loét của dạ dày và tá tràng: bao bọc các màng nhầy bị tổn thương, giảm độ chua, cải thiện tiêu hóa.

Do đặc tính hấp phụ nên cơm luộc rất tốt cho xương khớp và hệ xương... Nó làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong bệnh hoại tử xương, viêm khớp và viêm khớp. Canxi có trong chế phẩm kích thích sự truyền các xung thần kinh, co cơ trơn và cơ xương, đông máu đầy đủ, tăng trưởng và phát triển mô xương. Kali cải thiện hoạt động của hệ thống dẫn truyền tim, duy trì cân bằng nước và điện giải, tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và carbohydrate, điều hòa huyết áp.

Gạo có tác dụng tích cực đối với hoạt động của hệ thống thận, được biểu hiện bằng việc loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, thoát khỏi tình trạng phù nề. Các vitamin và khoáng chất trong ngũ cốc giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Ngũ cốc rất giàu vitamin B, có tác dụng tích cực đến hoạt động của não bộ, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, kích thích tư duy, kích hoạt chuyển hóa năng lượng.

Ít hữu ích hơn cho cơ thể là gạo xay tinh chế và ngũ cốc rẻ tiền... Để tăng độ hấp dẫn của sản phẩm cuối cùng, một số nhà sản xuất đánh bóng gạo trắng bằng một chất đường và talc gây ung thư, có thể gây ra sự phát triển của các khối u ác tính.

Cháo gạo tẻ chống chỉ định với những người bị táo bón, viêm đại tràng.... Cơm trắng bóc thành từng phần lớn là điều không mong muốn đối với những ai đang ngắm dáng và sợ tăng cân.

Chọn gạo cho chế độ ăn uống của bạn

Nên sử dụng gạo lứt (nâu) không đánh bóng như một sản phẩm ăn kiêng.... Phần vỏ còn sót lại trên hạt rất giàu chất bổ dưỡng và hữu ích.Gạo nấu lâu hơn, nhưng trong quá trình nấu, các vitamin và khoáng chất vẫn được giữ lại trong cấu trúc của gạo. Đây là lựa chọn tốt nhất xem xét tính sẵn có, giá cả, lợi ích sức khỏe và hương vị.

Để tham khảo. Các loại hạt dài được phân biệt thuận lợi bởi tỷ lệ chất xơ cao, cần thiết cho việc giảm cân để phục hồi sự trao đổi chất.

Gạo đỏ và đen cũng rất tốt cho việc giảm cân.... Tuy nhiên, giá thành của các loại giống này cao nên không phải ai cũng có đủ điều kiện ăn kiêng như vậy.

Ngũ cốc trắng hấp có thể được coi là do khái niệm dinh dưỡng hợp lý.... Nó được đặc trưng bởi việc bảo quản các chất hữu ích đi trực tiếp vào hạt dưới ảnh hưởng của hơi nước nóng.

Khi mua một sản phẩm, hãy chú ý đến ngày hết hạn: Điều này đặc biệt đúng đối với gạo lứt chưa xát vỏ còn lớp vỏ cám được bảo quản vì dầu gạo chứa trong cám có thể nhanh chóng bị ôi thiu.

Nếu nhà sản xuất có ghi hạn sử dụng là 12 tháng trên bao bìĐiều này có nghĩa là gạo đã trải qua quá trình xử lý hóa học bổ sung, làm tăng thời gian bảo quản, nhưng làm giảm đáng kể tính hữu dụng của ngũ cốc. Tốt hơn là không sử dụng một sản phẩm như vậy.

Đối với chế độ ăn uống hàng ngày và chế độ ăn cơm, tốt hơn hết bạn nên chọn sản phẩm hàng đầu từ các nhà cung cấp trong nước hoặc các nhà sản xuất nước ngoài đã được xác minh.

Thực đơn mẫu

Hãy cùng xem kế hoạch bữa ăn mẫu cho Chế độ ăn nhẹ gạo trong 3 ngày. Nấu món chính có đặc điểm riêng:

1. Vo sạch 250 g gạo bằng nước chảy, đổ 500 ml nước lọc ở nhiệt độ phòng. Để nó qua đêm.
2. Sáng mai xả hết nước còn lại, vo gạo lần nữa. Nấu trên lửa nhỏ trong 10 phút mà không cần thêm muối hoặc đường.
3. Lấy xoong ra khỏi bếp, đậy vung trong 15 phút để cơm chín.
4. Chia cháo đã ướp lạnh thành ba phần, dùng trong ngày cho ba bữa.

Trong ngày, điều quan trọng là phải uống nhiều chất lỏng hơn, ít nhất là 2 lít... Ngoài nước lọc, cho phép uống thảo dược và / hoặc trà xanh.

Ngày đầu tiên:

1. Bữa sáng: phần đầu tiên gồm cơm không men, một quả táo vừa. Bạn cũng có thể làm nước sốt táo với vỏ chanh.
2. Bữa trưa: phần cháo gạo thứ hai, 300 ml nước luộc rau từ các loại rau được phép, 150 g salad rau tươi.
3. Bữa tối: một phần cơm với cà rốt luộc, 200 ml nước luộc rau.

Ngày thứ nhì:

1. Bữa sáng: phần cơm đầu tiên, với dầu ô liu, bưởi vừa.
2. Bữa trưa: một phần cơm, 200 ml súp rau, một ly nước táo ép.
3. Bữa tối: cơm không men, 200 g rau hấp.

Ngày thứ ba:

1. Bữa sáng: Một phần cơm với nước tương tự nhiên, một quả cam nhỏ.
2. Bữa trưa: cơm, 100 g salad dưa chuột tươi, nêm 1 muỗng canh. l. kem chua ít béo, 200 ml nước dùng từ các loại rau có thể chấp nhận được, một quả táo xanh.
3. Bữa tối: gạo không men, 200 ml nước luộc rau, 150 g bông cải xanh luộc.

Về các cách khác để giảm cân:

Cách sử dụng hạt bí ngô để giảm cân

Chống tăng cân bằng củ cải đường luộc

Thời lượng

Lựa chọn ngắn nhất cho chế độ ăn kiêng gạo là những ngày nhịn ăn.... Chúng giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng hoặc phục hồi nhanh chóng sau thời gian ăn quá nhiều, chẳng hạn như sau kỳ nghỉ dài. Quá trình bốc dỡ kéo dài từ một đến hai ngày, trong thời gian đó bạn có thể giảm được 1-2 kg.

Chế độ ăn cơm ba ngày có hai chế độ ăn kiêng chính: thứ nhất là chế độ ăn kiêng đơn chất nghiêm ngặt, thứ hai là thực đơn nhạt hơn về khả năng sử dụng thức ăn khác. Chế độ ăn kiêng đơn chất thực tế không khác gì những ngày nhịn ăn: Trong ba ngày, chỉ được ăn cháo gạo, không cho muối, đường, dầu, uống nước chè xanh. Kết quả là 2-4 kg.

Hội đồng. Để không gây hại cho sức khỏe và tránh ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, nên thực hiện chế độ ăn ba ngày cơm không quá 1-1,5 tháng một lần.

Chế độ ăn nhẹ cơm ba ngày được đặc trưng bởi chế độ ăn kiêng kéo dài... Họ tiếp tục ăn cơm không có muối và đường, nhưng rau và trái cây đã có thể ăn sống hoặc sau khi xử lý nhiệt thích hợp. Trong ba ngày ăn kiêng như vậy, bạn có thể giảm được 2-3 kg trọng lượng cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe.

Ăn kiêng 5 ngày cơm là cách giảm 3-5 kg ​​hiệu quả... Chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt và chỉ bao gồm hai bữa một ngày. Một phần là gạo tươi luộc, phần còn lại là các sản phẩm trong danh mục cho phép (rau, củ, quả, các loại thịt / cá ít béo).

Cách giảm cân dễ dàng và hợp túi tiền - chế độ ăn kiêng gạo trong 7 ngày... Chế độ ăn uống cho phép ba bữa, trong đó cơ sở là cơm luộc, bổ sung các loại thảo mộc và rau. Số lượng sản phẩm là không giới hạn, nhưng bản thân chế độ ăn uống cung cấp hạn chế các phần về khối lượng. Cháo không được nêm muối, đường, tương cà, sốt mayonnaise, các loại gia vị khác. Để cải thiện hương vị, cho phép một lượng nhỏ dầu ô liu, dầu hạt lanh, nước tương tự nhiên, nước cốt chanh.

Là một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chà là, chuối, nho... Theo chế độ ăn kiêng, kết quả giảm cân là từ 7 đến 10 kg. Khi bổ sung vào chế độ cá nhiều nạc, thịt, hiệu quả giảm cân sẽ giảm xuống còn 4 đến 6 kg.

Ăn kiêng cơm trong 9 ngày là lựa chọn nhẹ nhàng nhất cho cơ thể... Thực chất của chế độ ăn kiêng là sử dụng gạo luộc với các thực phẩm được phép khác. Đó là bánh mì lúa mạch đen, hải sản ít béo, thịt nạc, thịt gia cầm, trái cây sấy khô, rau / trái cây tươi, thảo mộc, các sản phẩm chế biến từ sữa ít béo, trứng cút.

Đồng thời, giới hạn khẩu phần rau (trái cây) hàng ngày là 300 g, thịt (cá) - 200 g... Các chỉ số giảm cân trung bình thay đổi trong vòng 6-7 kg, kết hợp với hoạt động thể chất, kết quả có thể được cải thiện lên đến 9-10 kg.

Quan trọng. Trong quá trình ăn kiêng lâu dài, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp để duy trì sức khỏe, cải thiện tinh thần.

Hiệu quả

Kết quả của việc giảm cân phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của mỗi người., loại chế độ ăn kiêng và tuân thủ chế độ ăn kiêng, sự hiện diện của hoạt động thể chất. Thời gian ăn cơm thay đổi từ 1 - 9 ngày, hiệu quả từ 3 - 6 kg mỗi tuần.

Chống chỉ định

Các chống chỉ định chính đối với chế độ ăn gạo là không dung nạp cá nhân, táo bón mãn tính, viêm ruột kết, trĩ... Đối với những người dễ bị béo phì thì không nên ăn gạo xát trắng. Không thể thực hiện chế độ ăn kiêng cơm cho phụ nữ đang cho con bú và phụ nữ có thai, trẻ em dưới 13 tuổi.

Các lựa chọn ăn kiêng gạo khác

Có nhiều lựa chọn cho chế độ ăn gạo để giảm cân... Hiệu quả cao trong việc giảm cân và an toàn sức khỏe được đặc trưng bởi tuân theo chế độ ăn kiêng:

1. Ăn kiêng "5 tập"... Chế độ nghiêm ngặt cung cấp cho việc sử dụng gạo bán chín ngâm trong 10-14 ngày. Được phép uống trà thảo mộc không đường, nước, phí làm dịu. Có thể hạn chế rau, rau thơm, trái cây, hải sản ít chất béo, thịt, cá nhưng điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Điểm đặc biệt của chế độ ăn như vậy là chuẩn bị gạo, đem ngâm nước 5 ngày thay nước hàng ngày. Kết quả có thể là 5-7 kg.
2. Chế độ ăn kiêng Rice-kefir... Trong ba ngày đầu chỉ được ăn cơm sôi không muối, đường, uống kefir ít béo. Một phần gạo là 100 g, kefir - 100-150 ml. Số bữa ăn trong ngày là ba lần. Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng kéo dài hơn ba ngày (cho phép tối đa 10 ngày), cá tươi luộc, thịt, gia cầm, rau tươi, trái cây, trứng cút, các sản phẩm từ sữa ít béo được đưa vào chế độ ăn. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng là 3-9 kg.
3. Chế độ ăn kiêng gạo và mật ong... Bạn có thể giảm 5-7 kg trong một tuần.Thực chất của chế độ ăn kiêng: trong ngày cho vài khẩu phần ăn 500 g gạo lứt, không thêm dầu, muối, đường. Uống nước chanh mật ong ba lần một ngày, mỗi lần 1 thìa cà phê. mật ong và vài giọt nước cốt chanh.
4. Chế độ ăn kiêng gạo-kiều mạch... Được thực hành như một phương pháp giảm cân khẩn cấp. Ngày đầu tiên - kiều mạch đun sôi (1 ly), ngâm trước qua đêm, chia thành 4-5 phần ăn. Ngày thứ hai - gạo lứt nấu theo cách tương tự. Ngày kiều mạch và gạo luân phiên nhau trong tuần. Cháo có thể được nêm với nước cốt chanh, 1 muỗng canh. l. dầu ô liu, nước tương tự nhiên. Điều quan trọng là phải uống nhiều nước trong suốt cả ngày.

Quy tắc bỏ cơm

Để ngăn số cân đã mất quay trở lại, hãy làm theo các khuyến nghị sau:

• đưa thực phẩm bị cấm vào chế độ ăn uống thành nhiều phần nhỏ, một phần mỗi ngày, bắt đầu bằng ngũ cốc, kết thúc bằng các sản phẩm thịt;
• thời gian thoát phải tương ứng với thời gian của lựa chọn chế độ ăn kiêng được quan sát (3/5/7/9/14 ngày);
• tuân thủ một chế độ uống nhiều;
• dần dần đưa muối và đường vào chế độ ăn uống, tốt hơn là giảm sử dụng chúng đến mức tối thiểu;
• hạn chế lượng thức ăn vặt, các sản phẩm từ bột mì, đồ chiên, hun khói, đồ béo, đồ uống có ga, rượu có đường;
• kiểm soát cân nặng một cách có hệ thống - trong trường hợp tăng cân, hãy giảm khẩu phần ăn, loại trừ cacbohydrat nhẹ, thức ăn có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn, ngừng thêm thức ăn mới vào chế độ ăn.

Nó sẽ rất thú vị:

Tại sao măng tây lại tốt cho việc giảm cân

Sử dụng bí ngô đúng cách để giảm cân

Giảm cân - Củ cải đường để giảm cân

Đánh giá và kết quả

Có nhiều ý kiến ​​trái chiều về hiệu quả của chế độ ăn kiêng gạo.... Những người cố gắng đạt được kết quả mong muốn để lại ấn tượng tích cực, họ cho rằng sau một vài ngày thực hiện chế độ ăn kiêng, cảm giác nhẹ nhàng hơn và sau khi hoàn thành khóa học, trọng lượng cơ thể giảm vài kg. Ngoài ra, có những đánh giá về việc cải thiện tình trạng và hoạt động của hệ tiêu hóa. Như một điểm tích cực, cần lưu ý rằng việc làm sạch dễ dung nạp.

Các tuyên bố phủ định có liên quan không có kết quả trong một thời gian ngắn, suy sụp, không tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Elena Prudnikova, 35 tuổi: “Đều đặn mỗi tháng một lần tôi thanh lọc cơ thể bằng nước cơm. Trong 2-3 ngày, tôi chỉ ăn cơm tươi, tôi uống rất nhiều nước. Kết quả là trừ 1,5-2 kg. Ngoài ra, cảm giác nhẹ nhàng, sức chịu đựng và khả năng làm việc tăng lên, và tình trạng da được cải thiện. Một điểm cộng rõ ràng là sự rẻ và sẵn có của chế độ ăn kiêng, không có phản ứng phụ, những cơn đói rõ rệt ".

Lilia Stopira, 29 tuổi: “Tôi đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng gạo, được thiết kế trong 9 ngày. Theo đánh giá trên mạng, bạn có thể giảm được 8 - 10 kg. Tôi tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, uống nhiều nước và cũng tập thể thao. Kết quả là 5,5 kg. Đây là rất nhiều, nhưng nó không đạt được kết quả đã khai báo. Chế độ ăn kiêng khá khắt khe, bạn phải hạn chế bằng nhiều cách, trong khi kết quả yêu cầu vẫn chưa đạt được ".

Anna Malyarova, 40 tuổi: “Tôi hoài nghi về chế độ ăn kiêng, nhưng tôi đã phải giảm gấp 4-5 kg ​​trong một tuần. Tôi quyết định thử một chế độ ăn kiêng gạo nghiêm ngặt, nơi chỉ cho phép ăn cơm mới luộc trong ngày. Tôi đã giảm được 2,8 kg trong ba ngày. NHƯNG! Khi kết thúc chế độ ăn kiêng, số kg của tôi đã tăng trở lại sau 5 ngày. Vì vậy, tôi không khuyến nghị một chế độ ăn kiêng gạo, bao gồm cả một chế độ ăn khác, để giảm cân. Thể thao tốt hơn và dinh dưỡng hợp lý ".

Phần kết luận

Chế độ ăn kiêng gạo đã được phổ biến ổn định. Groats làm sạch ruột khỏi các chất độc và độc tố, loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể và có tác động tích cực đến hệ thần kinh, tiêu hóa và tim mạch. Tuy nhiên, dù nhiệt tình về hiệu quả của chế độ ăn kiêng đến đâu thì cũng cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu quá trình giảm cân.