Ăn dưa lưới hiệu quả để giảm cân: đánh giá và calo

Chế độ ăn kiêng phổ biến với dưa có rất nhiều đánh giá tích cực, chủ yếu là do tính đơn giản của nó: bạn không cần nấu sản phẩm, đếm calo. Bạn có thể ăn ngon miệng và duy trì tỷ lệ cơ thể lý tưởng. Theo các nhà dinh dưỡng, với sự giúp đỡ của một quả dưa trong một vài ngày, cơ thể được thanh lọc độc tố và chất độc, trao đổi chất trở lại bình thường, công việc của đường tiêu hóa được cải thiện, và giảm cân. Nhưng, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, dưa cũng có thể gây hại cho sức khỏe, gây ra những phản ứng không mong muốn.

Trong bài viết, chúng tôi sẽ xem xét những lợi ích và tác hại của dưa lưới đối với việc giảm cân, thành phần hóa học, hàm lượng calo, lựa chọn chương trình ăn kiêng, chống chỉ định và tác dụng phụ.

Thành phần hóa học dưa, vitamin, calo để giảm cân

Bí đao - sản phẩm thực phẩm có giá trị, nguồn muối khoáng, vitamin, chất xơ... Nó làm bão hòa cơ thể bằng nước, làm dịu cơn khát.

Phát triển có năng lực trái cây không sử dụng nitrat chứa (trên 100 g bột giấy):

• protein - 0,6 g;
• chất béo - 0,3 g;
• carbohydrate - 7,4 g;
• nước - 90 g;
• chất xơ - 0,9 g;
• axit hữu cơ - 0,2 g;
• phức hợp vitamin: beta-carotene, vitamin A, C, E, K, PP, niacin, vitamin B (thiamine, riboflavin, choline, pyridoxine, axit pantothenic và folic);
• nguyên tố vi lượng: mangan, bo, sắt, nhôm, vanadi, iốt, liti, coban, molypden, selen, niken, rubidi, stronti, zirconi, flo, crom, kẽm;
• nguyên tố vĩ mô: canxi, kali, clo, phốt pho, natri, magiê, silic, lưu huỳnh, clo.

Giá trị năng lượng của cùi dưa tươi - 35 kcal, chỉ số đường huyết - 65 đơn vị. Mức độ tăng lượng đường trong máu cao do hàm lượng carbohydrate dễ tiêu hóa dưới dạng fructose, glucose và sucrose.

Bạn có thể ăn gì

Thông thường chế độ ăn uống bao gồm bột giấy tươi, cắt thành lát, không có da... Các chuyên gia khuyên bạn nên mua trái cây từ tháng 8 đến tháng 9 - đây là thời điểm sinh học của chúng chín trong tự nhiên. Nếu bạn mua dưa trước thời hạn, sẽ có cơ hội nhận được sản phẩm có nitrat.

Các nhà dinh dưỡng lưu ý rằng chỉ nên ăn những quả chín, vì những quả còn xanh và quá chín đều chứa các chất gây độc cho cơ thể, chúng chứa ít vitamin và khoáng chất hữu ích hơn.

Hội đồng. Bạn có thể xác định một quả dưa chín chất lượng cao bằng hương thơm rõ rệt của nó với hương vani, mật ong, lê và cuống chín. Tốt nhất, quả phải to nhưng không nặng, không có vết cắt, vết lõm hoặc đốm và khi gõ vào phát ra âm thanh chói tai.

Nước ép

Thuốc lợi tiểu và nhuận tràng được điều chế từ cùi quả và vỏ dưa - nước ép... Nó giúp loại bỏ độc tố và chứng phù nề, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và tiết niệu, có hàm lượng calo thấp (khoảng 40 kcal trên 100 ml).

Để bắt đầu giảm cân, bạn nên tiêu thụ khoảng 200 ml mỗi ngày nước trái cây mới làm.

Hạt giống

Hạt dưa được sử dụng cho mục đích y học... Hạt, xay thành bột, được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường. Chúng cũng tăng cường năng lực nam giới và hỗ trợ các chức năng của tuyến tiền liệt. Nước sắc hạt dưa trong sữa giúp chữa ho mạnh, đi tiểu nhiều.

Hạt vụn tốt cho thận, máu, gan và ruột khỏi độc tố và chất độc, giúp thoát khỏi cân nặng, tăng sức bền và hiệu suất. Sử dụng chúng, bạn sẽ kéo dài tuổi thanh xuân và sắc đẹp, cải thiện tình trạng của tóc, da, làm chậm quá trình lão hóa.

So với cùi trái cây, hạt có hàm lượng calo cao. - 100 g chứa 555 kcal. Chúng cũng chứa nhiều dầu béo (gần 49 g) và protein (30, 23 g), vì vậy những người muốn giảm cân nên hạn chế ăn hạt ở mức 100 g mỗi ngày.

Lột vỏ

Vỏ chứa nhiều vitamin và chất xơ hơn cùi, do đó, nó được sử dụng an toàn cho thực phẩm. Ngoài các khoáng chất và vitamin có giá trị, hàm lượng citrulline cao được tìm thấy trong thành phần, đảm bảo quá trình tạo máu, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động bình thường của các tuyến nội tiết và tăng cường chức năng miễn dịch.

Vỏ cùng với cùi được chế biến thành nước ép, dùng để làm mứt, kẹo trái cây, mứt. Trong y học dân gian, chúng được sử dụng làm nguyên liệu làm thuốc, dịch truyền và thuốc sắc được chế biến.

Để tham khảo. Vỏ dưa được đắp lên vết thương và vết bầm tím để đẩy nhanh quá trình lành vết thương, được dùng làm băng ép vào ngực và cổ họng đối với các bệnh về đường hô hấp trên. Nếu bạn lau mặt một cách có hệ thống bằng miếng lột, bạn sẽ loại bỏ được các đốm đồi mồi và tàn nhang, loại bỏ mẩn đỏ, làm tươi mới làn da, giúp da đẹp và đều màu.

Lợi ích sức khỏe của dưa

Dưa là phải bao gồm trong chế độ ăn uống cho các bệnh của hệ thống tim mạch... Việc tiêu thụ cùi quả làm giảm hàm lượng cholesterol xấu, tăng sức bền và độ đàn hồi của thành mạch, giảm sức cản mạch ngoại vi, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị tăng huyết áp động mạch.

Quả dưa phòng chống tốt bệnh xơ vữa động mạch và các hậu quả liên quan: thiếu máu cục bộ, suy tim, vỡ phình mạch với kết cục tử vong.

Dưa tốt cho hệ tiêu hóa, vì nó chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất có lợi khác giúp nạp vào cơ thể, giúp giảm trọng lượng cơ thể, ức chế quá trình oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh đường tiêu hóa, cải thiện chức năng ruột và giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Nhờ ăn thịt quả huyết áp cao ổn định, tăng sức bền và hiệu suất, hết mất ngủ, cải thiện dinh dưỡng cho não, tăng cường khả năng miễn dịch.

nó phương thuốc tuyệt vời để ngăn ngừa ung thư... Bí đao giúp chống lại các bệnh lý về gan và thận, giảm đau khớp, hòa tan và loại bỏ muối axit uric, có lợi cho bệnh thấp khớp, viêm khớp, khô khớp, hoại tử xương.

Nó là thú vị:

Dưa đã cắt để trong tủ lạnh được bao lâu

Bạn có thể ăn bao nhiêu quả dưa mỗi ngày

Làm thế nào dưa có thể giúp bạn giảm cân

Dưa lưới có phải là sản phẩm ăn kiêng không? Chắc chắn. Ưu điểm rõ ràng của dưa lê để giảm cân là hàm lượng calo thấp.... Thịt trái cây thực tế không chứa chất béo, nhưng nó rất giàu carbohydrate và protein. Sự hiện diện của chúng trong cơ thể là điều kiện tiên quyết cho hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tạng khác.

Tìm thấy trong thành phần nồng độ chất xơ thực vật cao... Các chức năng chính của nó để giảm cân:

• cải thiện tiêu hóa;
• kích hoạt quá trình trao đổi chất;
• tăng tốc độ phân hủy chất béo;
• Mang lại cảm giác no nhanh và lâu dài, cho phép bạn giảm khẩu phần;
• cải thiện tâm trạng, giúp loại bỏ việc ăn quá nhiều;
• kích thích hoạt động thể chất, tăng sức bền và hiệu suất, do đó tiêu thêm calo.

Bí đao có tác dụng lợi tiểu rõ rệt.Bằng cách giảm lượng chất lỏng trong cơ thể và làm sạch ruột khỏi các chất độc hại, cân nặng sẽ biến mất, bọng mắt giảm, hệ thống tiết niệu được phục hồi và quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh.

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng dưa

Chế độ ăn kiêng dưa có tác dụng hữu ích đối với toàn bộ cơ thể, cải thiện tình trạng và hỗ trợ các chức năng của các cơ quan và hệ thống nội tạng. Theo chế độ ăn kiêng, cơ thể được đào thải thức ăn không tiêu, chất độc, chất độc, muối axit uric.

Tất cả chúng đều lắng đọng ở các khớp và thận, gây đau khớp, hình thành sỏi ở thận, bàng quang và các bộ phận khác của hệ tiết niệu. Sự tích tụ các chất độc hại trong ruột kích thích quá trình phân hủy và lên men, làm chậm quá trình trao đổi chất, thay đổi độ đặc của phân.

Bí đao có đặc tính lợi tiểu, do đó, một chế độ ăn uống như vậy đặc biệt hữu ích cho những người có triệu chứng thừa nước (hàm lượng nước dư thừa trong cơ thể hoặc các bộ phận của nó). Thông thường, tình trạng ngộ độc nước này là hậu quả của việc suy giảm chuyển hóa nước-muối. Bã dưa giúp bình thường hóa tỷ lệ nước và muối trong cơ thể, sự hấp thụ, phân phối của chúng trong cơ thể và bài tiết.

Bí đao có tác dụng tích cực đến tâm trạng, làm giảm tác động của căng thẳng, giảm khó chịu, giúp loại bỏ việc ăn quá nhiều, giảm nhu cầu tiêu thụ carbohydrate có hại.

Không thể không ghi nhận lợi ích của kali trong việc giảm cân... Cùng với vitamin C, chúng đốt cháy chất béo tích tụ, axit ascorbic giúp tăng cường sản xuất collagen và elastin giúp da giữ được độ đàn hồi và không bị chảy xệ trong quá trình giảm cân.

Ăn kiêng dưa

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng với dưa lưới. Các nhà dinh dưỡng chuyên nghiệp khuyên bạn nên sắp xếp dỡ hàng ngày có sự tham gia của cô ấy. Nhờ đó, bạn không chỉ có thể duy trì một trọng lượng nhất định mà còn chữa lành cơ thể nói chung.

Kết quả của việc giảm cân phụ thuộc vào đặc điểm của từng người, khả năng của người đó rõ ràng để tuân theo kế hoạch ăn kiêng đã chọn. Hãy xem xét các lựa chọn phổ biến cho chế độ ăn kiêng dưa, hiệu quả của chúng, những lợi ích và tác hại đối với sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng đơn trong 3 ngày

Đây là một lựa chọn ăn kiêng nghiêm ngặt, được thiết kế trong ba ngày, bao gồm việc sử dụng cùi trái cây với số lượng 1,5 kg, chia thành 5-6 lần uống. Giữa các bữa ăn, bạn nên uống nước lọc hoặc trà xanh không đường.

Mặc dù thực tế là giảm được trọng lượng đáng kể - trừ 3-4 kg, nhưng chỉ những người không mắc bệnh về đường tiêu hóa mới có thể theo chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, thông thường cân nặng sau khi ăn kiêng như vậy sẽ nhanh chóng hồi phục và gây hại cho cơ thể, ít nhất là làm chậm quá trình trao đổi chất.

Kết hợp trong 3 ngày

Sẽ hợp lý hơn nếu thực hiện chế độ ăn kiêng kết hợp trong ba ngày... Chế độ ăn này bao gồm việc sử dụng cùi dưa với khối lượng 1,5kg, bổ sung các sản phẩm trong danh mục cho phép.

lưu ý rằng Nên tiêu thụ cùi trái cây trước 18:00... Bí đao cho bữa tối khi giảm cân là thời khắc cực khổ khi bạn có thể ăn no mà không sợ hậu quả như đi tiểu nhiều lần, sưng phù, chướng bụng.

Làm sạch trong 3 ngày

Thông thường, tăng cân nhẹ không cần ăn kiêng lâu dài. Điều chỉnh chế độ ăn uống là đủ, bao gồm nước trái cây tươi và nước trái cây trong chế độ ăn uống, cộng với nhiều chất lỏng (nước, trà xanh).

Có một số lựa chọn cho chế độ ăn kiêng làm sạch dưa, từ đó bạn có thể chọn những gì có thể chấp nhận được cho mình:

1. Bữa sáng - 300-400 g bột giấy, bữa trưa - chế độ ăn thông thường không lạm dụng các sản phẩm có hại, bữa tối - chế độ ăn thông thường + 2-3 lát dưa.
2. Bữa sáng và bữa trưa - một chế độ ăn bình thường với tổng lượng calo từ 800 đến 1000 kcal, bữa tối - 400-500 g cùi dưa.
3. Bữa sáng - 400 g thịt quả tươi, bữa trưa - 200 ml kefir không béo, bữa trưa - 400 g dưa + 150 g gạo luộc không muối + trà xanh không đường, bữa phụ buổi chiều - bánh mì nguyên hạt + trà không đường, bữa tối - 200 g cháo không muối và dầu + 200 g thịt nạc luộc + salad rau tươi trộn dầu ô liu.

Kết quả giảm cân trung bình với chế độ ăn kiêng này là trừ 1,5-2,5 kg... Với việc bổ sung các hoạt động thể chất, bạn sẽ giảm được thêm 3-3,5 cân. Uống nhiều nước tự do trong thời gian này.

Trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng dưa trong 7 ngày, như chế độ ăn kiêng đơn, bao gồm ăn cùi trái cây và chất lỏng miễn phí... Với một chế độ ăn kiêng đơn, đường dây dưa là từ 5 đến 7 kg, nhưng chế độ ăn uống như vậy có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, nên duy trì chế độ ăn nhạt, bổ sung các thực phẩm khác. Nó cho phép bạn giảm được 3-4 kg mà lại an toàn cho sức khỏe.

Tùy thuộc vào kết quả giảm cân mong muốn, chế độ ăn kiêng bao gồm:

• rau và rau thơm;
• trái cây khô, các loại hạt, trái cây tươi, hầu hết là táo và trái cây họ cam quýt, chuối, nho là không nên dùng, từ trái cây khô - chà là, sung;
• sữa ít béo và các sản phẩm sữa lên men;
• Bánh mì lúa mạch đen;
• cá ít béo và các sản phẩm từ cá;
• thịt nạc;
• các loại đậu, ngũ cốc;
• trứng gà;
• dầu thực vật chất lượng cao.

Khuyên uống nước lọc tinh khiết, trà không đường (tốt hơn loại xanh nhưng có thể dùng loại màu đen và đỏ), nước ép rau củ quả tự làm để không có đường và chất bảo quản trong thành phần.

Khác

Bạn có thể thử một cách giảm cân cực nhanh - nhịn ăn cả ngày bằng mướp... Trong ngày, bạn cần ăn 1,5kg cùi quả và uống 1 lít nước mướp + 1,5-2 lít nước lọc. Do hàm lượng calo thấp, quá trình dỡ bỏ có thể kéo dài 1-3 ngày. Với phiên bản dài hơn, chế độ ăn bao gồm gạo lứt luộc không muối, rau và trái cây, và pho mát.

Sau những ngày nhịn ăn, có thể thực hiện 10-14 ngày một lần, chế độ ăn uống cần hợp lý. Điều quan trọng là phải loại trừ các sản phẩm có hại: đồ ngọt, thức ăn nhanh, bán thành phẩm, thực phẩm béo và chiên, thịt hun khói, gia vị.

Các loại cây trồng khác để chống béo phì:

Tại sao dưa hấu lại hữu ích cho việc giảm cân

Điều gì tốt hơn cho việc giảm cân - gạo hoặc kiều mạch

Sử dụng bí ngô đúng cách để giảm cân

Các lựa chọn ăn kiêng

Kết hợp dưa gang với các loại thực phẩm khác rất an toàn cho sức khỏe và có hiệu quả trong việc chống lại trọng lượng dư thừa. Cơ thể sẽ nhận được nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích hơn, giá trị năng lượng của khẩu phần sẽ tăng lên, giúp bạn dễ dàng duy trì khẩu phần ăn.

Dưa

Dưa hấu và dưa hấu là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin, các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng, chúng có đặc tính chế độ ăn uống tương tự, giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Thông thường một chế độ ăn kiêng với sự tham gia của họ kéo dài 2-4 ngày. Lúc này, bạn nên ăn cùi dưa hấu và dưa hấu tươi đã gọt vỏ, kết hợp với một chút bánh mì đen.

Trong bốn ngày, ăn kiêng như vậy sẽ giảm được 5-6 kg. và thực hiện đầy đủ việc làm sạch ruột giải độc.

Melon-kefir

Chế độ ăn này rất tốt cho những người bị táo bón.... Các thành phần chính của chương trình ăn kiêng là kefir không có chất béo và cùi dưa. Để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và gây ra các vấn đề sức khỏe, chế độ ăn kiêng như vậy được khuyến khích duy trì không quá bảy ngày. Trong thời gian này, bạn có thể tạm biệt với việc tăng thêm 5 pound.

Thực đơn mẫu cho mỗi ngày:

1. Buổi sáng - 400 g cùi trái cây đã gọt vỏ.
2. Bữa sáng thứ hai - 250 ml kefir với ít chất béo hoặc sữa chua.
3. Bữa trưa - gạo lứt mới luộc, trà xanh không đường, 400 g dưa.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - bánh mì nguyên hạt và trà không đường.
5. Bữa tối - 200 g thịt ăn kiêng, một phần salad rau tươi, 200 g món ăn phụ bạn chọn (khoai tây nướng, cơm, kiều mạch, kê, lúa mạch ngọc trai).

Trên dưa và ngũ cốc

Bản chất của một chế độ ăn kiêng như vậy là tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate và ngũ cốc lành mạnh.... Nó được đặc trưng bởi một chế độ ăn uống đầy đủ, mở rộng với ngũ cốc, rau, trái cây, thịt ít chất béo và thịt gia cầm. Đối với ngũ cốc, hãy chọn kiều mạch, gạo, lúa mạch, kê, lúa mạch để vừa khẩu vị hoặc xen kẽ chúng.

Như trong trường hợp trước, ăn 400 g cùi trái cây gọt vỏ vào bữa sáng, thay thế bữa sáng thứ hai bằng kefir. Bữa trưa - chế độ ăn thông thường gồm các sản phẩm được phép + 400 g dưa, bữa tối - chế độ ăn thông thường. Kết quả giảm cân thay đổi trong khoảng 3-5 kg.

Chống chỉ định

Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng với dưa, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoađể xác định và loại trừ các trường hợp chống chỉ định và hiểu liệu nó sẽ mang lại lợi ích hay tác hại cho bạn.

Dưa không được khuyến khích để làm sạch cơ thể và điều chỉnh trọng lượng cơ thể trong những trường hợp như vậy:

• dị ứng với sản phẩm;
• bệnh của hệ tiêu hóa của khóa học cấp tính: viêm dạ dày, loét dạ dày và loét tá tràng, sỏi đường mật, viêm túi mật, viêm tụy;
• vi phạm hệ vi sinh đường ruột (rối loạn sinh học);
• tăng độ axit của dịch vị;
• bệnh đái tháo đường loại thứ hai và thứ ba;
• đối tượng đặc biệt: phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, người già và trẻ em.

Khả thi có hại cho cơ thể liên quan đến sự hiện diện của axit hữu cơ trong thành phần, gây kích ứng màng nhầy của miệng và dạ dày, ảnh hưởng tiêu cực đến men răng.

Rối loạn tiêu hóa có thể xảy ra trong quá trình ăn kiêng, rối loạn chuyển hóa, phản ứng dị ứng, mất nước, mất khối lượng cơ nghiêm trọng. Cùng với chất lỏng, các chất hữu ích được bài tiết ra khỏi cơ thể. Để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, hãy uống các loại vitamin bổ sung.

Để tham khảo... Ăn dưa vào buổi tối khi giảm cân sẽ tạo thêm tải trọng cho thận, có thể gây đi tiểu nhiều lần, cảm giác nặng nề và đầy bụng, bọng mắt vào buổi sáng.

Phần kết luận

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng dưa hấu là một trong những cách ăn kiêng thành công nhất. Nó có hiệu quả, hữu ích, loại bỏ độc tố, cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, có tác dụng có lợi cho sức khỏe nói chung, tâm trạng và tình trạng da. Sự đa dạng cho phép bạn lựa chọn chương trình phù hợp nhất cho mình, tùy thuộc vào kết quả giảm cân mong muốn.

Nhận xét của những người đang giảm cân và đã giảm cân cho rằng chế độ ăn kiêng dễ dung nạp, không gây cảm giác đói. Thông thường, người ta phàn nàn về việc tăng hình thành khí và tác dụng nhuận tràng của dưa, nhưng sau một vài ngày, các triệu chứng tiêu cực biến mất.