Ăn lựu vào buổi tối có được không và tác hại cũng như lợi ích của việc này là gì

Các nhà dinh dưỡng học không thể thống nhất về việc ăn tối muộn ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào. Rõ ràng, để không tăng thêm cân, bạn cần ăn tối với những thực phẩm ít calo, ít chất béo và carbohydrate ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Lựu lý tưởng như một món ăn nhẹ buổi tối. Có hàm lượng calo âm và tỷ lệ chất béo tối thiểu trong thành phần, nó đáp ứng tốt cảm giác đói, đồng thời tăng hiệu quả giảm cân và có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Ăn lựu buổi tối có được không?

Bạn không chắc chắn nên ăn gì vào buổi tối mà không gây hậu quả cho vóc dáng của bạn như tăng thêm vài cm ở eo và hông? chú ý đến Ngọc Hồng lựu. Các nhà dinh dưỡng học được phép sử dụng quả mọng của nó vào ban đêm, nhưng có chừng mực và không có chống chỉ định... Nếu bạn ăn lựu 2 giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ được hấp thụ hoàn toàn mà không làm quá tải đường ruột vào ban đêm, do đó đảm bảo một giấc ngủ ngon và lành mạnh.

Mặc dù có lợi cho chế độ ăn uống và dinh dưỡng tốt nhưng có một quan niệm sai lầm rằng ăn lựu trước khi đi ngủ là hoàn toàn vô hại.

Cho một người khỏe mạnh

Khi được hỏi ăn lựu vào buổi tối có được không thì cần phải tính đến tình trạng của đường tiêu hóa. Những người có cơ quan tiêu hóa bình thường có thể ăn quả mọng vào buổi tối mà không có bất kỳ mối đe dọa nào cho sức khỏe. Điều chính là bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Trong thời gian này, thức ăn được hấp thu, tiêu hóa hoàn toàn và không bị tích tụ dưới dạng mỡ mới.

Quan trọng! Các nhà dinh dưỡng không khuyến khích ăn quả mọng hoặc uống nước ép lựu khi bụng đói, vì chúng làm tăng cảm giác thèm ăn, một điều rất không mong muốn khi giảm cân.

Với các bệnh về đường tiêu hóa

Các bệnh về hệ tiêu hóa được đưa vào danh sách chống chỉ định sử dụng lựu. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và đặc điểm của đợt bệnh, trái cây được phép ăn, nhưng với số lượng hạn chế và chỉ sau bữa ăn chính. Bạn không thể sử dụng nó trong đợt cấp.

Ăn lựu buổi tối có giảm cân được không

Những người yêu thích lựu có thể thưởng thức trái cây và giảm cân vì nó chứa ít calo và ít chất béo. Họ tiêu thụ quả mọng trong bất kỳ bữa ăn nào mà không bị hạn chế, kể cả trước khi đi ngủ như một món ăn độc lập hoặc kết hợp với các loại thực phẩm ít calo khác.

Lựu giúp kiểm soát cân nặng, cơ thể trở lại sau thời gian ăn uống quá độ, loại bỏ những cm thừa xung quanh eo và hông. Vì cảm giác đói thường xuyên lo lắng khi thức ăn bị hạn chế do lượng đường trong máu thấp, lựu đối phó tốt với cơn thèm ăn.

Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no và không cảm thấy đói trong thời gian dài. Chất xơ cải thiện tiêu hóa, kích hoạt quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo, kích thích nhu động ruột, do đó đảm bảo nhu động ruột đều đặn. Nó có khả năng hấp phụ tốt, loại bỏ độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể, giảm tải cho hệ tiêu hóa, phục hồi chức năng gan.

Vitamin A, C và E góp phần giảm cân, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, điều chỉnh tất cả các loại chuyển hóa, duy trì hệ vi sinh bình thường trong ruột và trung hòa các gốc tự do nguy hiểm... Các vitamin nhóm B có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh, giảm các biểu hiện căng thẳng, giảm mức độ nhạy cảm với các kích thích bên ngoài, cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bạn dễ chịu hơn. chế độ ăn và không bị vỡ.

Lựu có đặc tính lợi tiểu và lợi mật, được biểu hiện bằng việc loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và thoát khỏi chứng phù nề.

Retinol hỗ trợ sức khỏe làn da, giảm sự xuất hiện của cellulite, kích thích sản xuất collagen và làm đều màu da. Axit ascorbic và vitamin E bình thường hóa sự cân bằng nước-muối, ngăn ngừa bong tróc da, làm chậm quá trình lão hóa.

Hàm lượng calo và BZHU

Lựu có hàm lượng calo tiêu cực từ 72-89 kcal. Tỷ lệ protein / chất béo / carbohydrate trong 100 g phần ăn được là 0,7 g / 0,6 g / 14,5 g. Chỉ số đường huyết là 35 đơn vị.

Thành phần hóa học của các loại quả mọng không giống nhau và phụ thuộc vào loại quả, điều kiện trồng trọt và bảo quản.

Về cơ bản, trái cây chứa các chất sau:

• A-xít hữu cơ;
• sợi alimentary;
• tro;
• Nước;
• Sahara;
• vitamin A, C, E, H, K, PP, nhóm B;
• beta caroten;
• các nguyên tố vi lượng - sắt, iốt, coban, mangan, đồng, molypden, selen, flo, kẽm, crom;
• axit béo omega-6.

Lợi và hại

Thường xuyên tiêu thụ lựu, một người cung cấp cho cơ thể tất cả các yếu tố cần thiết - vitamin, khoáng chất, axit amin, protein, các chất hữu cơ. Không chỉ quả mọng có dược tính tốt, mà vỏ và hố trái cây.

Tại sao lựu lại hữu ích cho cơ thể:

• giảm mức độ nghiêm trọng của các quá trình viêm;
• tiêu diệt tế bào ung thư, ức chế sự phát triển của các khối u hiện có;
• điều chỉnh công việc của các tuyến bã nhờn và mồ hôi;
• bảo vệ chống lại nhiễm trùng;
• tăng giai điệu tổng thể và tăng cường cơ thể;
• tham gia vào tất cả các dạng chuyển hóa: khoáng, lipid, protein, carbohydrate;
• đẩy nhanh quá trình chữa lành các mô và màng nhầy;
• tăng hiệu quả;
• làm dịu hệ thống thần kinh;
• có tác dụng làm se niêm mạc đường tiêu hóa, ngăn ngừa sự phát triển của chứng loạn khuẩn;
• kích thích hoạt động của não bộ, cải thiện trí nhớ và sự chú ý;
• có tác dụng diệt khuẩn;
• có tác dụng chống co thắt cơ trơn, làm giảm trương lực của nó;
• kích thích chức năng của các tuyến sinh dục;
• làm giảm mức đường huyết, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Các đặc tính hữu ích khác của quả lựu là không thể phủ nhận. Trái cây không thể thiếu như một chất dự phòng các bệnh tim và mạch máu. Nó làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, tăng sức mạnh và độ đàn hồi của thành mạch máu, bình thường hóa lưu thông máu và thoát bạch huyết, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Lựu rất hữu ích cho những người bị tăng huyết áp động mạch, vì nó ổn định huyết áp, giảm trương lực tĩnh mạch và lưu lượng máu, giảm căng thẳng cho tim.

Lựu được kê đơn để điều trị và ngăn ngừa sỏi niệu. Các thành phần kích hoạt dòng chảy của nước tiểu, cùng với đó các sắc tố mật đi ra ngoài một cách mềm mại và không đau, ngăn ngừa sự hình thành sỏi trong túi mật và ống dẫn.

Một đặc tính hữu ích khác là tác dụng có lợi cho da. Nước ép lựu được sử dụng như một phần của mặt nạ, thuốc bổ, tẩy tế bào chết. Nó tẩy tế bào chết tốt, dưỡng ẩm, làm đều màu, làm sáng da, ngăn ngừa sự phát triển của sắc tố, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn sớm.

Tác hại từ việc sử dụng quả lựu có liên quan đến sự hiện diện của một lượng lớn axit hữu cơ trong thành phần. Chúng phá hủy men răng, làm tăng độ nhạy cảm của các mô răng với nhiệt độ và các chất kích ứng hóa học. Ở những người có vấn đề về đường tiêu hóa, việc sử dụng nhiều và quá nhiều lựu sẽ làm tăng các triệu chứng, đau, đau bụng, chướng bụng, đầy hơi.

Thông thường, các tác dụng phụ liên quan đến việc sử dụng lựu với sự không dung nạp cá nhân.Phản ứng dị ứng biểu hiện dưới dạng bong tróc, phát ban trên da, ngứa, đỏ và sưng tấy.

Hội đồng. Nếu bạn đang ăn lựu với các loại ngũ cốc, chúng phải được nhai kỹ. Toàn bộ xương, nếu chúng xâm nhập vào quá trình hình thành của trực tràng, có nguy cơ gây viêm cơ quan này. Do đó, nếu lựu có hạt quá cứng, tốt hơn hết bạn không nên sử dụng chúng.

Khi nào thì tốt hơn để ăn

Lựu được ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, quan trọng nhất là nửa giờ trước bữa ăn. Thức ăn làm giảm tác động kích thích của axit hữu cơ lên ​​cơ quan tiêu hóa, do đó giảm thiểu nguy cơ ợ ​​chua và các triệu chứng khó tiêu khác.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung lựu vào thực đơn buổi sáng vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài, tăng khả năng làm việc và kích thích hoạt động thể chất, góp phần đốt cháy thêm calo.

Bao nhiêu

Bạn có thể ăn bao nhiêu quả lựu mỗi ngày tùy thuộc vào tình trạng của hệ tiêu hóa và sự hiện diện của các trường hợp chống chỉ định. Mức cho phép hàng ngày đối với một người đàn ông khỏe mạnh mà không có nguy cơ bị các tác dụng không mong muốn là 1-2 trái cây cỡ vừa hoặc 200 ml nước trái cây mới làm, đối với phụ nữ - nửa trái lớn (hoặc một trái nhỏ) hoặc 150 ml nước trái cây.

Nếu theo định mức, bạn có thể ăn lựu mỗi ngày, cái chính là trái được trồng trong điều kiện an toàn đảm bảo, không chứa thuốc trừ sâu và các chất độc hại khác.

Dưới mọi hình thức

Hạt lựu tươi vừa ăn. Chúng được ăn ở dạng nguyên chất hoặc kết hợp với các sản phẩm khác: rau, các sản phẩm từ sữa và sữa chua, trái cây, thịt ít béo, hải sản. Nước trái cây cũng được ép ra.

Quan trọng! Không tiêu thụ nước ép lựu cô đặc. Nó được pha loãng với nước trái cây khác hoặc nước với tỷ lệ bằng nhau.

Kết hợp với cái gì

Danh sách các sản phẩm kết hợp với lựu rất đa dạng và tùy thuộc vào sở thích ẩm thực cá nhân. Quả mọng là một sản phẩm ăn liền độc lập. Chúng hòa hợp tốt với rau và trái cây tươi, thịt, cá, gà. Chúng được thêm vào bánh ngọt, món tráng miệng, salad trái cây, cocktail, sinh tố.

Chống chỉ định

Lựu được hạn chế hoặc loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống đối với các bệnh dị ứng, bệnh đường tiêu hóa có tính chất ăn mòn và loét, viêm dạ dày có tính axit cao, bệnh trĩ. Quả được sử dụng một cách thận trọng trong trường hợp tăng độ nhạy cảm của răng.

Cách thay thế lựu trong chế độ ăn uống của bạn

Lựu có hương vị độc đáo, đặc tính ăn kiêng và hữu ích. Xét trên thực tế là polyphenol trong lựu góp phần giảm cân, ngăn chặn sự thèm ăn và cho phép bạn cảm thấy no lâu hơn, bạn cần chọn thực phẩm giàu polyphenol tương tự. nó nho, dâu rừng, đỏ và đen quả nho, cherry, blueberry, blackberry.

Nếu chúng ta lấy đặc tính hấp thụ của các chất xơ trong quả lựu làm cơ sở để giảm cân, thì liều lượng cao của chúng có chứa táo, dâu tây, lê, trái cây họ cam quýt, mận, chanh, quả bí ngô, quả mơ.

Phần kết luận

Lựu rất lý tưởng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ, đặc biệt đối với những người đang giữ dáng hoặc đang cố gắng giảm cân. Lợi ích của nó đối với cơ thể phụ nữ trong quá trình giảm cân là rõ ràng: trái cây cung cấp sự no nhanh và lâu dài, tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện các chức năng của đường tiêu hóa, có tác dụng lợi tiểu và nhuận tràng.

Thành phần vitamin và khoáng chất đa dạng của lựu có tác dụng có lợi cho sức khỏe và tinh thần nói chung, mang lại tâm trạng tốt, giảm lo lắng và căng thẳng tinh thần. Nếu không có điều này, việc giảm cân hiệu quả là không thể, bởi vì chính những tình huống căng thẳng sẽ làm trầm trọng thêm cảm giác đói.