Ăn kiêng lê ngon miệng nhưng nghiêm ngặt: lựa chọn thực đơn và hiệu quả

Hiện có rất nhiều lê chín, thơm và ngon ngọt trên các kệ hàng, vậy tại sao bạn không thay thế đồ ngọt bằng chúng? Nhưng nhiều loại trái cây góp phần làm tăng cân, vì vậy câu hỏi trở nên có liên quan: liệu lê có béo hay giảm cân? Chúng có thể được bao gồm trong thực phẩm ăn kiêng để giảm cân? Đọc về điều này và nhiều hơn nữa bên dưới.

Ăn lê có giảm cân được không

Bạn có thể nhận được tốt hơn từ lê? Không, ngược lại, điều này trái cây được phép tiêu thụ bởi những người theo chế độ ăn kiêng để giảm cân... Hàm lượng calo trong quả lê thấp, do đó, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nhiều lần so với năng lượng nhận được từ việc sử dụng.

Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin, nguyên tố vĩ mô và vi lượng, axit amin, axit no và không bão hòa đa.

Hàm lượng calo và BZHU

100 g trái cây chứa 47 kcal, một trái trung bình nặng khoảng 135 g, do đó, hàm lượng calo là 63,5 kcal.

100 g lê chứa:

• protein - 0,4 g (0,5% giá trị hàng ngày);
• chất béo - 0,3 g (0,5%);
• carbohydrate - 10,3 g (4,7%).

Thú vị trên trang web:

Chế độ ăn kiêng với kiều mạch để giảm cân hiệu quả trong 14 ngày

Chế độ ăn bắp cải hầm và cách thực hiện đúng

Thành phần và tính chất

Nó cũng bao gồm:

• vitamin B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamin B9 (axit folic) - 7 mcg;
• vitamin C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• choline - 5,1 mg;
• canxi - 9 mg;
• sắt - 0,18 mg;
• magiê - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• phốt pho - 12 mg;
• kali - 116 mg;
• kẽm - 0,1 mg;
• natri - 1 mg.

Lê là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C, chủ yếu tập trung ở vỏ, vì vậy trái cây được khuyến khích ăn cùng.

Các loại trái cây rất ít salicylat và benzoatdo đó chúng được phép tiêu thụ bởi những người bị dị ứng.

Do hầu hết các chất xơ trong trái cây đều không hòa tan, lê được coi là một loại thuốc nhuận tràng hiệu quả, do đó, chúng được khuyến khích sử dụng để giảm cân.

Lê chứa nhiều fructose hơn glucose, do đó, nó thích hợp để sử dụng cho các bệnh về tuyến tụy, và cũng có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bệnh nhân tiểu đường.

Tài liệu tham khảo. Quercetin, được tìm thấy trong bào thai, là một chất chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn sự tăng trưởng và phát triển của tế bào ung thư và ngăn ngừa tổn thương các động mạch dẫn đến bệnh tim.

Quả lê có chứa tinh dầu và các hoạt chất sinh họcgiúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại chứng viêm và suy nhược trong cơ thể.

Tác hại và lợi ích trong cuộc chiến chống thừa cân

Lê là một loại trái cây tuy có công dụng nhưng nó cũng có những chống chỉ định khi sử dụng. Những loại cứng không được khuyến khích cho người già ăn sống., tốt hơn là nướng chúng trong lò hoặc nấu chín. Ngoài ra, các giống rắn thô không được khuyến khích sử dụng cho các bệnh đường tiêu hóa.

Quan trọng! Không nên ăn lê ngay sau khi lấy thịt, vì các chất trong loại quả này gây khó tiêu hóa protein. Nó được khuyến khích để sử dụng nó nửa giờ sau các món ăn thịt. Hạn chế ăn trái cây được khuyến khích cho những người dễ bị tiêu chảy.

Đối với những lợi ích trong cuộc chiến chống lại cân nặng thêm, nó như sau:

1. Chất xơ tạo cảm giác no và cũng bình thường hóa nhu động ruột.
2. Vỏ có chứa polyphenol giúp cải thiện sự trao đổi chất.
3. Axit trái cây bình thường hóa công việc của hệ thống tiêu hóa và nội tiết.
4. Kali ngăn ngừa phù nề.
5. Lê có đặc tính lợi tiểu. Chất lỏng dư thừa được bài tiết ra khỏi cơ thể, và thận và gan được làm sạch.
6. Hàm lượng calo thấp của trái cây cho phép bạn sử dụng nó như một món ăn nhẹ trong chế độ ăn kiêng, cũng như trước khi đi ngủ, khi lượng thức ăn không mong muốn.

Chống chỉ định

Không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng khi:

• Bệnh Crohn;
• các bệnh về đường tiêu hóa, đặc biệt, trong trường hợp rối loạn đường ruột ở dạng cấp tính (chống chỉ định này chỉ áp dụng cho trái cây sống, vì chúng có tác dụng nhuận tràng);
• chơi thể thao, như trong trường hợp này cơ thể cần nhiều protein.

Ăn kiêng lê: bản chất và nguyên tắc làm việc

Chế độ ăn kiêng với lê không gây đói... Có một số lựa chọn - chế độ ăn kiêng đơn và chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng hơn, đây là cơ sở cho nó, nhưng thực đơn cũng bao gồm các sản phẩm khác. Lượng thức ăn trong chế độ ăn lê nên gấp ba lần.

Cần ưu tiên các sản phẩm được nấu trên vỉ, trong lò hoặc ở dạng luộc. Thực đơn phải có cá và các món hải sản. Mặt khác, lê nên được dùng làm món tráng miệng, món chính, và chúng cũng nên được thay thế bằng tất cả đồ ngọt.

Chế độ ăn kiêng dựa trên quả lê có tính đến lượng đường thấp và hàm lượng calo thấp của trái cây... Như vậy, quá trình này dựa trên việc giảm lượng calo nạp vào từ bên ngoài, do đó cơ thể buộc phải lấy năng lượng từ chất béo dự trữ.

Bạn có thể giảm tới 1 kg trọng lượng dư thừa trong một ngày... Trong liệu trình, bạn có thể giảm tới 7 kg.

Thời lượng của chế độ ăn kiêng và thực đơn mẫu

Chế độ ăn lê có thể được duy trì trong một, ba hoặc bảy ngày.... Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các tùy chọn này.

Vào một ngày

Bữa ăn sáng: 125 g sữa chua, hai quả lê.

Bữa trưa: 300 ml canh rau sam xay nhuyễn, 150 g cá luộc, 1 quả lê, 200 g nước quả tươi ép.

Bữa tối: 150 g thịt bò luộc, salad lê.

Như một món ăn nhẹ - vài quả lê mỗi ngày.

Trong ba ngày

Ngày đầu tiên bạn có thể ăn lê với số lượng không giới hạn. Ngày này là khó khăn nhất.

Vào ngày thứ hai vào bữa sáng, nạo lê và thêm một ít dầu hạt lanh, các loại hạt và bột yến mạch vào chúng. Đối với bữa trưa - salad lê với cà rốt, dưa chuột và rucola. Nêm mọi thứ với dầu ô liu và nước cốt chanh. Nó cũng được phép ăn một miếng pho mát hoặc 30 g giăm bông ít chất béo vào bữa trưa. Đối với bữa tối, lê nên được nhồi với pho mát ít béo và mật ong và nướng trong lò trong 5 phút.

Vào ngày thứ ba cho bữa sáng, họ làm bánh mì nướng với pho mát hoặc giăm bông, và cũng ăn một quả lê. Bữa trưa, bạn có thể nấu salad lê và một lát gà luộc. Đối với bữa tối, gạo lứt được luộc chín, cà chua bi, đậu xanh, dầu ô liu, hạt tiêu, nước cốt chanh và một ít pho mát được thêm vào.

Trong bảy ngày

Hai ngày đầu tiên:

• bữa sáng - 125 g sữa chua, một lát bánh mì lúa mạch đen, hai quả lê;
• bữa trưa - 50 con gà luộc (phi lê), 50 g gạo luộc;
• bữa tối - hai quả lê.

3 và 4 ngày:

• bữa sáng - bánh gạo (2 chiếc), một quả lê;
• bữa trưa - bánh mì lúa mạch đen với pho mát, ba quả lê;
• bữa tối - hai quả lê.

5, 6 và 7 ngày:

• bữa sáng - 250 g thịt bò luộc, một quả lê;
• bữa trưa - trái cây hoặc salad rau, hai quả trứng luộc chín;
• buổi tối - hai quả lê.

Đọc thêm:

Nho đen để giảm cân

Quýt để giảm cân

Lợi ích của quả phỉ đối với việc giảm cân

Các biến thể

Giảm cân bằng kefir và lê: mỗi ngày họ ăn 1 kg trái cây và uống 1 lít kefir. Khoảng thời gian là ba ngày.

Giảm béo bằng sữa và lê: vào bữa sáng, họ ăn phô mai tươi, bữa trưa - salad rau và súp yến mạch, bữa tối - trái lê và một ly sữa. Thời hạn là ba ngày.

Giảm cân bằng táo và lê: một ngày họ ăn nửa kg táo và số lê như nhau, mỗi giờ họ uống một cốc nước. Thời hạn là ba ngày.

Quan trọng!Sau bất kỳ khóa học nào, bạn nên nghỉ ngơi.

Ngày ăn chay

Thay vì ăn kiêng, nhiều người thích nhịn ăn mỗi tuần một lần.... Vào buổi sáng, họ uống nửa ly nước khoáng ấm không có gas.Nửa giờ sau, họ ăn một quả lê và uống một tách trà xanh nóng.

Một kg lê nên được chia thành bốn phần và ăn vào buổi sáng, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối. Uống nước (ít nhất 1,5 l) và trà trong ngày. Không nên gắng sức nặng vào ngày nhịn ăn, chỉ có thể đi bộ ngắn.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Để nhẹ nhàng trở lại chế độ ăn uống thông thường, cố gắng không ăn bột và thức ăn béo trong những ngày đầu tiên sau khi ăn kiêng... Bạn cũng nên loại trừ xúc xích và thịt hun khói, và nạc bằng ngũ cốc và rau. Nên bổ sung những phiền muộn và bữa tối bằng salad trái cây hoặc nước ép lê.

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn lê

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng như sau:

• thu nhận vitamin và các yếu tố khác cho hoạt động bình thường của cơ thể;
• chế độ ăn kiêng trên lê dễ dung nạp;
• sự sẵn có của sản phẩm;
• khả năng giảm tới 7 kg mỗi tuần.

Những nhược điểm như sau:

• sự hiện diện của chống chỉ định;
• bạn sẽ phải dành thời gian lên kế hoạch cho bữa ăn và chuẩn bị bữa ăn;
• chế độ ăn kiêng sẽ không hấp dẫn những người không thích lê.

Nhận xét về giảm cân

Các đánh giá hầu hết là tích cực và xác nhận hiệu quả của chế độ ăn kiêng với quả lê.

Sofia, 36 tuổi: “Khi không vừa với chiếc váy yêu thích, tôi bắt đầu tìm kiếm chế độ ăn kiêng. Ngay lập tức tình cờ bắt gặp chế độ ăn kiêng với lê, và rất hạnh phúc - Tôi yêu lê! Chế độ ăn kiêng không khó, tôi không phải nhịn đói mà một tuần sau tôi đã mặc lại được ”..

Irina, 41 tuổi: “Tôi thực sự muốn giảm cân, nhưng tôi không thể ăn kiêng. Khi tôi đọc về chế độ ăn kiêng với lê, tôi quyết định thử nó. Trong ba ngày, tôi giảm được 2 kg. Một kết quả tuyệt vời, và tôi không thực sự cảm thấy đói. "

Evgeniya, 26 tuổi: “Tôi thích đồ ngọt, nhưng số cân tăng thêm bắt đầu cản trở cuộc sống cá nhân của tôi. Cô ấy bắt đầu thay thế mọi thứ ngọt ngào bằng một quả lê, và bắt đầu giảm cân! Trong một tuần, tôi đã giảm gần 4 kg - bây giờ tôi không nhìn đồ ngọt chút nào - tôi thích ăn lê ”.

Phần kết luận

Lê có sẵn trong bất kỳ mùa nào và các giống của chúng rất đa dạng. Những loại trái cây này góp phần giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn kiêng với quả lê là một kỹ thuật được phát triển đặc biệt để giảm cân. Nó cho phép bạn nhanh chóng giảm cân và đồng thời không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Đối với chế độ ăn kiêng, tốt hơn là nên chọn trái cây màu trắng, nhưng hoàn toàn không bị cấm ăn trái cây của các giống khác. Chế độ ăn kiêng với lê tốt không chỉ vì nó dẫn đến sự hài hòa mà còn vì nó cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin và nguyên tố vi lượng.