Làm thế nào để dành một ngày nhịn ăn cho kiều mạch và kefir đúng cách và bạn có thể giảm cân bao nhiêu khi ăn kiêng như vậy

Ngày ăn chay phổ biến ở những người xem hình dáng của họ. Chúng giúp bạn giảm cân mà không bị rối loạn chuyển hóa.

Các bác sĩ coi những ngày nhịn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là hữu ích nhất. Tăng như vậy liên quan đến việc sử dụng một số loại thực phẩm ít calo trong ngày. Lựa chọn hiệu quả nhất là dỡ hàng bằng kiều mạch và kefir. Ưu điểm của nó là gì và liệu nó có thể gây hại cho cơ thể hay không - hãy đọc tiếp.

Lợi ích của những ngày ăn chay

Chế độ ăn kiêng được tuân theo trong một ngày, sau đó nghỉ ngơi dài ngày... Ngày ăn chay trên kefir và kiều mạch - Phương pháp giảm cân an toàn và dễ dàng. Cả hai loại thực phẩm trong thực đơn đều khá bổ dưỡng.

Dinh dưỡng như vậy sẽ không dẫn đến sự mất cân bằng đáng kể trong cơ thể.... Thành phần của kefir và kiều mạch bao gồm các chất dinh dưỡng khác nhau, protein, carbohydrate và thậm chí một lượng nhỏ chất béo. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ chỉ có lợi:

1. Làm sạch cơ thể. Kiều mạch chứa nhiều chất xơ giúp làm sạch ruột và dạ dày một cách hoàn hảo. Kefir có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Nhờ đó, xỉ và chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể.
2. Bình thường hóa tuyến giáp. Kiều mạch có chứa i-ốt, có tác động tích cực đến hệ thống nội tiết.
3. Loại bỏ chất lỏng dư thừa. Do kiều mạch bình thường hóa sự cân bằng nước-muối và kefir có tác dụng lợi tiểu, nên chế độ ăn này giúp giảm phù nề.
4. Làm giàu canxi cho cơ thể. Kiều mạch chứa một loại enzyme cần thiết cho sự hấp thụ canxi và không được cơ thể tự sản xuất, kefir chứa canxi - sự kết hợp này được coi là lý tưởng.
5. Các sản phẩm được sử dụng trong quá trình dỡ hàng có chứa vitamin B, H, C, A, rutin, phốt pho, crom, kẽm, molypden, flo, magiê, mangan, lưu huỳnh, kali, canxi và các axit hữu ích. Do đó, trong ngày nhịn ăn, cơ thể không bị căng thẳng. Giảm cân cải thiện tình trạng của da và tóc.
6. Cháo kiều mạch có chỉ số đường huyết thấp. Nó thỏa mãn cơn đói trong thời gian dài, nhưng không chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể.
7. Ngày ăn chay cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Đó là những ngày nhịn ăn kiều mạch được coi là an toàn nhất... Họ có tối thiểu chống chỉ định và họ có thể được sắp xếp mỗi tuần một lần.

Việc bốc dỡ kiều mạch sẽ hữu ích:

1. Những người thích thức ăn ngon nhưng không lành mạnh. Với sự giúp đỡ của việc dỡ bỏ định kỳ, họ sẽ có thể thoát khỏi những hậu quả tiêu cực từ lối sống của họ.
2. Những người muốn giảm những cân nặng thêm. Ngày ăn chay cho phép bạn cảm nhận kết quả gần như ngay lập tức.
3. Những người đã ngừng nhận thấy kết quả có thể nhìn thấy từ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các nhà dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục tin rằng bất kỳ căng thẳng nào trong chế độ ăn uống đều là nguyên nhân kích thích quá trình trao đổi chất.

Sau kỳ nghỉ và ăn quá nhiều, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng kiều mạch trong hai ngày... Điều này không chỉ giúp làm sạch cơ thể các chất độc hại tích tụ mà còn trả lại cho vùng bụng bị rạn trở lại hình dạng trước đó.

Quy tắc cho một ngày ăn chay đối với kiều mạch và kefir

Mặc dù thực tế là cả kiều mạch và kefir đều là những sản phẩm tốt cho sức khỏe, chúng không chứa tất cả các chất mà một người cần. Để không gây hại cho cơ thể, bạn cần biết cách nhịn ăn trong ngày đúng cách.:

1. Trong thời gian ăn kiêng, bạn không được tham gia các bài tập sức mạnh, để cơ thể tiếp xúc với các bài tập quá sức cho tim mạch.
2. Điều quan trọng là phải uống đủ nước. Để tính tỷ lệ của bạn, bạn cần nhân trọng lượng theo kg với 30 ml. Những người không bị tăng huyết áp uống nhiều nước sẽ rất hữu ích.
3. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên sắp xếp những ngày nhịn ăn không quá một lần một tuần. Ăn kiêng cùng kiểu lâu dài dẫn đến rối loạn chuyển hóa.
4. Cần thận trọng khi thực hiện việc dỡ hàng như vậy - các sản phẩm có tác dụng nhuận tràng.
5. Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.
6. Trong trường hợp suy nhược, chóng mặt và bất kỳ tình trạng khó chịu nào khác, nên ngừng nhịn ăn.

Mẹo để nâng cao hiệu quả

Gỡ kiều mạch được sử dụng để giảm cân. Để cải thiện tác dụng của nó, hãy áp dụng một vài thủ thuật.:

1. Căng thẳng vừa phải. Trong quá trình ăn kiêng, nên chạy bộ, tập các bài với trọng lượng của bản thân. Điều này sẽ kích thích đốt cháy calo và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn rất nhiều. Nhưng những buổi như vậy không nên kéo dài.
2. Xông hơi trong quá trình bốc dỡ sẽ đẩy nhanh quá trình đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ làm giảm thể tích của cơ thể và sự xuất hiện của cellulite.
3. Sẽ rất hữu ích nếu bạn mát xa, quấn bụng và các liệu pháp chống cellulite khác trong chế độ ăn kiêng giải độc ngắn ngày. Điều này sẽ giúp loại bỏ không chỉ cân nặng mà còn giúp da giảm đau.
4. Sau một ngày nhịn ăn, bạn không nên ăn những thực phẩm có hại.

Thú vị trên trang web:

Lợi ích và tác hại của kiều mạch đối với sức khỏe con người

Kiều mạch làm tăng hemoglobin như thế nào

Cách chuyển ngày nhịn ăn dễ dàng

Những nỗ lực đầu tiên để dỡ hàng thường khó khăn. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng và giảm bớt sự khó chịu.:

1. Trong một chế độ ăn kiêng kiều mạch ngắn, người ta được phép ăn tối đa hai quả táo. Sẽ hữu ích hơn nếu ăn trái cây sấy khô. Axit từ táo sống thường có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
2. Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc tâm trạng của bạn tồi tệ hơn do nhịn ăn, 1 muỗng cà phê sẽ giúp giải quyết vấn đề. mật ong (bạn không thể ăn nhiều đồ ngọt).
3. Giữa các bữa ăn, nó được phép uống trà thảo mộc không có chất tạo ngọt. Chúng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Thực đơn trong ngày

Thực đơn cho ngày dỡ kiều mạch-kefir rất đơn giản - nó bao gồm cháo kiều mạch và kefir... Sẽ rất hữu ích nếu uống trà thảo mộc không có chất tạo ngọt. Bạn có thể uống những thức uống như vậy với bất kỳ số lượng nào.

Nếu cần thiết, nó được phép bao gồm một số quả táo trong chế độ ăn uống.... Một số chuyên gia dinh dưỡng cũng cho phép anh đào khô.

Đọc thêm:

Làm thế nào để dành một ngày nhịn ăn đúng cách với kiều mạch và táo

Điều gì tốt hơn cho việc giảm cân - gạo hoặc kiều mạch

Lựa chọn và chuẩn bị sản phẩm

Đối với chế độ ăn kiêng ngắn hạn sử dụng kiều mạch... Đây là những hạt kiều mạch nguyên hạt. Chúng được bao phủ bởi một lớp màng giúp kích thích làm sạch ruột.

Mua ngũ cốc sáng màu. Điều này cho thấy nó còn tươi và chưa tiếp xúc với hơi nước nóng quá lâu. Đó là từ nó mà cháo hữu ích nhất sẽ biến ra.

Tốt hơn nên chọn kefir ít chất béo - lên đến 1%... Nước tinh khiết hoặc nước vẫn còn khoáng là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống.

Chuẩn bị cho ngày ăn chay vào buổi tối. Để làm điều này, kiều mạch được rửa sạch bằng nước chảy hoặc phân loại. Sau đó, một phần của ngũ cốc được đổ với hai phần của nước sôi và để ở dạng này qua đêm.

Quan trọng! Muối, đường và các gia vị khác không được cho vào cháo. Một lượng nhỏ tảo khô được sử dụng như một chất điều vị.

Buổi sáng cháo đã có thể ăn được. Nó được đổ hoặc rửa sạch bằng kefir.

Nó cũng được phép nấu kiều mạch, nhưng một số vitamin bị phá hủy trong quá trình xử lý nhiệt, thành phần của cháo trở nên ít bão hòa hơn.

Tỷ lệ tiêu thụ mỗi ngày

Các ý kiến ​​về việc nên ăn bao nhiêu kiều mạch trong một ngày nhịn ăn là khác nhau. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm 1 muỗng canh. ngũ cốc 2 muỗng canh. Nước.

Khối lượng kết quả được chia thành 5 phần. Chúng được ăn trong ngày. Điều quan trọng là giữ khoảng thời gian bằng nhau giữa các bữa ăn.

Có ý kiến ​​cho rằng có thể ăn cháo bao nhiêu tùy thích. Nhưng trong trường hợp này, xác suất vượt quá định mức calo cá nhân là cao.

Lượng kefir được khuyến nghị là 1-2 l... Nó cũng được chia sẻ cho cả ngày.

Quan trọng! Uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Kefir không được bao gồm trong số lượng này.

Hiệu quả của ngày nhịn ăn

Ngày nhịn ăn giúp bạn giảm từ 0,5 đến 2 kg... Cần phải hiểu rằng phần lớn việc giảm cân không phải do giảm lượng mỡ trong cơ thể mà do loại bỏ chất lỏng ứ đọng và làm sạch ruột. Tuy nhiên, sự khác biệt cũng có thể nhìn thấy trong thể tích của cơ thể - thường nó lên đến 2 cm.

Việc dỡ hàng như vậy là một “đóng góp cho tương lai”. Nó tăng tốc độ trao đổi chất, có nghĩa là trong tương lai, khối lượng không cần thiết sẽ biến mất nhanh hơn.

Quan trọng! Chế độ ăn uống không đúng cách và lối sống ít vận động sau khi ăn kiêng sẽ dẫn đến ứ đọng dịch mới. Trong trường hợp này, số kg bị giảm sẽ quay trở lại.

Chống chỉ định và tác hại có thể xảy ra

Ngày kiêng ăn Buckwheat-kefir có một số chống chỉ định tối thiểu. Mặc dù vậy, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ:

1. Phụ nữ mang thai. Chúng cần được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Bất kỳ chế độ ăn uống nào là không mong muốn.
2. Trẻ em dưới 18 tuổi.
3. Không dung nạp lactose. Trong trường hợp này, nó không được khuyến khích sử dụng kefir.
4. Với các bệnh về đường tiêu hóa, bao gồm cả vết loét. Có khả năng việc dỡ hàng sẽ làm trầm trọng thêm bệnh.
5. Với tình trạng thiếu vitamin, thiếu máu. Ở trạng thái này, một người cần một lượng lớn các nguyên tố vi lượng. Kefir và kiều mạch không thể đáp ứng nhu cầu này.

Trong trường hợp không có chống chỉ định, dỡ hàng ngắn sẽ không gây hại... Sự mất cân bằng trong cơ thể sẽ bắt đầu nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài.

Ghi chú! Một số người bị đầy hơi và sưng vào buổi sáng khi họ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa vào ban đêm. Trong trường hợp này, bữa ăn cuối cùng nên không có kefir.

Nhận xét về giảm cân

Đánh giá bằng các bài đánh giá, những ngày nhịn ăn kefir giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và nhanh chóng thoát khỏi những khuyết điểm.

Irina, 28 tuổi: “Cứ hai tuần tôi lại ngồi trên khăn xô với kefir một lần, và khi tôi cần làm cho cơ thể hoàn hảo và mặc vừa chiếc quần jean yêu thích. Sau khi dỡ hàng như vậy, tôi giảm tới 1,5 kg và nhận thấy rằng tình trạng sưng tấy trên cơ thể và mặt biến mất. Cả hai sản phẩm đều tốt cho sức khỏe và dễ làm. Tôi không cảm thấy muốn ăn chút nào trong khi dỡ hàng ".

Sveta, 32 tuổi: “Tôi ngồi ăn kiều mạch và kefir mỗi tuần một lần. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng nhỏ như vậy: Tôi không cảm thấy đói, ngày hôm sau tôi thấy kết quả, da dịu lại và túi dưới mắt biến mất, tôi cảm thấy nhẹ nhàng cả tuần, sau một liệu trình nhịn ăn, màu sắc và tình trạng của da được cải thiện, tôi giảm cân nhanh hơn trong tương lai. Điểm trừ - trường hợp dinh dưỡng không hợp lý thì số kg đã mất sẽ nhanh chóng quay trở lại ".

Victoria, 43 tuổi: “Tôi luôn cố gắng ăn uống đúng cách, nhưng đôi khi tôi không thể từ chối bữa tiệc. Tôi ngồi trên kiều mạch và kefir trong hai ngày sau kỳ nghỉ. Sau khi dỡ hàng, tôi cảm thấy rằng những tác hại gây ra trong những ngày nghỉ đã được đền bù. Có cảm giác nhẹ người, tôi nhanh chóng trở lại chế độ ăn uống bình thường. Tôi không khuyên bạn nên sử dụng phương pháp này như một chế độ ăn kiêng để giảm cân, vì nó không đủ hiệu quả. Tốt hơn là luôn ăn đúng cách ".

Phần kết luận

Một ngày nhịn ăn với kefir và kiều mạch là một cách hiệu quả để đối phó với tình trạng ăn quá nhiều và giảm thêm vài cân. Nó loại bỏ chất lỏng ứ đọng, loại bỏ các chất độc hại và tăng tốc độ trao đổi chất.

Sẽ rất hữu ích khi thực hiện việc dỡ hàng bằng kiều mạch, nhưng mọi thứ nên ở mức độ vừa phải. Bạn không nên áp dụng phương pháp này như một chế độ ăn kiêng lâu dài và hy vọng với sự giúp đỡ của nó để có được thân hình hoàn hảo, dẫn đến lối sống lười vận động và ăn uống không đúng cách.