Có thể ăn hạnh nhân trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Đáng ngạc nhiên là ăn hạnh nhân có hàm lượng calo cao có thể giúp bạn giảm cân. Điều chính trong quá trình này là tuân theo các quy tắc được khuyến nghị. Qua bài viết này bạn sẽ biết được hạnh nhân có béo không và ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày để giảm cân.

Thành phần và hàm lượng calo của hạnh nhân

Hàm lượng calo trong 100 g hạnh nhân - 579 kcal:

• protein - 21,1 g;
• chất béo - 50 g;
• cacbohydrat - 21,5 g.

100 g quả hạch chứa:

• vitamin:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• khoáng chất:
  • silicon - 50 mg;
  • phốt pho - 481 mg;
  • magiê - 270 mg;
  • kali - 733 mg;
  • canxi - 269 mg;
  • lưu huỳnh - 178 mg;
  • sắt - 3,7 mg;
  • natri - 1 mg;
  • kẽm - 3,1 mg;
  • đồng - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Ăn hạt hạnh nhân có giảm cân được không

Hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn kiểm soát lượng hạt ăn vào. Ăn nó hàng ngày kết hợp với chế độ ăn ít carb sẽ kích thích đốt cháy chất béo. Hạnh nhân được sử dụng như:

• thành phần trong món salad, thịt và rau;
• một chất phụ gia cho các sản phẩm từ sữa - pho mát, kefir, sữa chua ít béo;
• ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.

Bạn có thể nhận được tốt hơn từ hạnh nhân? Có, điều này là do giá trị năng lượng cao của các loại hạt. Ăn sản phẩm vào buổi tối cũng giúp tăng trọng lượng cơ thể. Việc lạm dụng hạnh nhân làm suy giảm quá trình trao đổi chất, dẫn đến lắng đọng mỡ dưới da.

Quan trọng! Những người bị gầy đau và các vận động viên được khuyên nên bổ sung hạnh nhân trong chế độ ăn uống của họ để tăng khối lượng mong muốn.

Đặc tính hữu ích của hạnh nhân để giảm cân

Hạnh nhân có nhiều thành phần hữu íchgóp phần vào quá trình giảm cân:

1. Chất xơ trong vỏ hạnh nhân giúp cải thiện nhu động ruột và cải thiện chức năng thận. Điều này loại bỏ thức ăn đã qua chế biến và nước ra khỏi cơ thể.
2. Hạt giúp chống táo bón và sưng tấy.
3. Axit béo làm giảm lượng cholesterol trong máu.
4. Quả óc chó duy trì lượng đường ổn định bằng cách giảm nhu cầu về carbohydrate và đường nhanh.
5. Chất xơ làm thỏa mãn cơn đói và khiến bạn no lâu.
6. Hạnh nhân làm tăng mức serotonin, là nguyên nhân làm giảm cảm giác thèm ăn.
7. Protein tham gia vào quá trình phát triển và củng cố các sợi cơ.
8. Magiê, dồi dào (67% giá trị hàng ngày), không chỉ duy trì lượng đường trong máu mà còn làm giảm nhu cầu ăn đồ ngọt. Nó là một nguồn năng lượng để xây dựng cơ bắp thông qua tập luyện.
9. Thành phần hóa học phong phú hỗ trợ cơ thể của một người giảm cân.
10. Bình thường hóa công việc của hệ thần kinh. Khi giảm cân, có thể xảy ra quá sức, cáu kỉnh, thờ ơ, suy nhược và làm việc quá sức.
11. Chất chống oxy hóa tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein, có thể thay thế hoàn toàn thịt bằng chúng.

Nó có góp phần giảm cân không

Hạt hạnh nhân đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhanh chóng được cơ thể hấp thụ và bão hòa năng lượng, mang lại kết quả tốt:

• giảm sự hình thành mỡ trong cơ thể;
• chất độc, chất độc hại và chất lỏng dư thừa được loại bỏ khỏi cơ thể;
• cơ thể suy nhược do chế độ ăn bổ sung vitamin, vi lượng, chất đạm, chất béo, chất xơ bị thiếu hụt.

Bạn có thể ăn bao nhiêu mỗi ngày

Hạnh nhân nên được tiêu thụ vừa phải khi ăn kiêng. Liều khuyến cáo là 10 quả hạch mỗi ngày. Lượng này được chia thành 2-3 lần uống và dùng như bữa phụ.Với hoạt động thể chất tích cực, 20-25 miếng được cho phép. mỗi ngày - khoảng 30 g.

Họ chỉ ăn những quả chín vì những quả chưa chín có chứa chất độc hại. Trái cây sống hoặc khô tự nhiên được coi là hữu ích, và hạt nhân cũng được chiên. Hạt được ăn mà không có vỏ mềm, bong tróc và bất kỳ chất phụ gia nào.

Quan trọng! Tiêu thụ hạnh nhân trong ngày để không tăng thêm cân.

Nhận xét về hạnh nhân để giảm cân

Những người giảm cân với hạnh nhân, ghi nhận hiệu quả của chế độ ăn kiêng hạt và nói về lợi ích của nó đối với toàn bộ cơ thể.

Sofia, 32 tuổi: “Tôi dễ bị tăng cân. Những ngày ăn chay với hạnh nhân giúp đối phó với điều này. Tôi thực hành chúng 2 lần một tháng. Ngoài hạnh nhân, những ngày này tôi ăn bột yến mạch, táo xanh, salad rau và pho mát hoặc kefir. Vào những ngày khác, tôi ăn các loại hạt trong bữa ăn nhẹ. Điều này không chỉ cho phép bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện tình trạng của da và tóc. "

Olga, 54 tuổi: “Tôi chưa bao giờ thừa cân, nhưng gần đây, có lẽ do tuổi tác, tôi bắt đầu nhận thấy những cm tăng thêm. Hạnh nhân giúp tôi rất nhiều, tôi sử dụng chúng như một món ăn nhẹ - tôi đã ăn một vài loại hạt và quên đi cảm giác đói. Và nó rất thuận tiện trong môi trường làm việc. Tôi nhận thấy sự cải thiện trong chức năng ruột. "

Christina, 26 tuổi: “Tôi thực sự yêu thích hạt hạnh nhân. Các món ăn yêu thích nhất là cá hồi với hạnh nhân, súp với các loại hạt, tráng miệng với sữa chua và tất nhiên là sữa hạnh nhân. Nó không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Con số là theo thứ tự hoàn hảo. Hạnh nhân có thể làm tăng cân, vì vậy điều cốt yếu là không ăn quá nhiều. Đủ 10-15 chiếc. Vào một ngày".

Nó là thú vị:

Điều gì tốt về bí ngô hạnh nhân và cách trồng nó.

Hạt phỉ - lợi và hại đối với phụ nữ.

Các loại hạt lành mạnh nhất cho phụ nữ là gì?

Phần kết luận

Mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng hạnh nhân giúp giải quyết vấn đề trọng lượng dư thừa. Nó tăng tốc quá trình trao đổi chất, thúc đẩy việc rút thức ăn đã tiêu hóa kịp thời và không bị cản trở, thỏa mãn cảm giác đói, và thành phần khoáng chất phong phú hỗ trợ hiệu quả và cải thiện trạng thái cảm xúc trong giai đoạn giảm cân.