Các loại hạt lành mạnh nhất cho phụ nữ là gì?

Trên các kệ hàng, bạn có thể tìm thấy nhiều loại hạt - món quà thiên nhiên độc đáo có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người. Chúng chứa nhiều vitamin, chất xơ, các nguyên tố vi lượng. Các loại hạt làm tăng trí lực và thậm chí làm trẻ hóa cơ thể. Mặc dù thực tế là hàm lượng calo của sản phẩm này cao, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng nó ngay cả trong thời gian giảm cân. Nhưng liệu các loại hạt có hữu ích cho tất cả mọi người và chúng có chống chỉ định không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết các loại hạt có ích và có hại như thế nào đối với phụ nữ.

Đặc tính hữu ích của các loại hạt đối với phụ nữ

Có rất nhiều loại hạt, nhưng đặc tính độc đáo của chúng là thống nhất. Nhân hạt lành hơn quả và giá trị hơn một số loại cá. Sản phẩm có nguồn gốc thực vật này có hàm lượng cân đối các chất cần thiết cho cơ thể. Chúng chứa nhiều protein nên các loại hạt được khuyến khích đưa vào chế độ ăn của những người ăn kiêng và ăn chay.

Một lõi chứa:

• khoáng chất - sắt, phốt pho, kali, canxi;
• vitamin E và B;
• axit béo omega - 3, 6, 9;
• đạm dễ tiêu - 16-25% tổng trọng lượng;
• chất xơ.

Những lợi ích của các loại hạt đối với tình dục bình đẳng:

• duy trì khớp và xương khỏe mạnh;
• làm chậm sự lão hóa của não;
• giảm khả năng mắc sỏi mật;
• giảm nguy cơ phát triển ung thư học;
• phòng chống thoái hóa điểm vàng do tuổi tác;
• đảm bảo sức khỏe sinh sản;
• phòng chống bệnh tiểu đường;
• cải thiện tình trạng của móng tay, tóc và da;
• làm sạch khỏi các chất độc hại;
• cung cấp năng lượng cho cơ thể;
• cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch;
• tăng cường hệ thống thần kinh;
• giảm phản ứng với các tình huống căng thẳng.

Loại hạt nào hữu ích nhất cho cơ thể phụ nữ

Mỗi loại hạt có một thành phần đặc biệt. Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết về những loài hữu ích nhất cho cơ thể phụ nữ.

Hạt điều

Trong 100 g hạt điều có 553 kcal và nhiều chất béo, bao gồm:

• axit omega không bão hòa - 8 g;
• axit béo không bão hòa đa - 8 g;
• axit béo không bão hòa đơn - 24 g.

100 g hạt điều chứa lượng đồng gấp 2,5 lần so với nhu cầu mỗi ngày của một người, cũng như 24% giá trị hàng ngày của protein (18,22 g), 52% chất béo (43,85 g) và 10% carbohydrate (30,19 d).

Tác dụng tích cực của hạt điều đối với cơ thể phụ nữ như sau:

1. Hạt này ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong khoang miệng, do đó các quá trình viêm trong nướu răng giảm dần và giảm đau răng.
2. Chất béo không bão hòa đơn kích thích sự hình thành collagen, giúp duy trì độ đàn hồi của da và ngăn ngừa lão hóa. Bằng cách ăn 10 loại hạt mỗi ngày, bạn có thể giữ được làn da trẻ trung và xinh đẹp trong thời gian dài.
3. Collagen tương tác với đồng để giúp tổng hợp melatonin. Nhờ đó, tóc vẫn giữ được sắc tố tự nhiên, ngăn ngừa sự hình thành tóc bạc.
4. Cơ thể được tăng cường, khả năng phòng thủ miễn dịch được cải thiện.
5. Hạt giúp chuyển đổi cholesterol xấu thành tốt. Do đó, giảm nguy cơ phát triển ung thư và hình thành sỏi mật.
6. Giảm lượng cholesterol trong máu và nguy cơ xơ vữa động mạch.
7. Khả năng mắc bệnh thiếu máu giảm đi.
8. Óc chó ngăn ngừa sự phát triển của bệnh viêm đa dây thần kinh.
9. Tổng tải trọng cho tim được giảm bớt, giúp tránh các bệnh lý của cơ quan này.
10. Sự chuyển hóa serotonin và dopamine được bình thường hóa, có tác dụng chống trầm cảm.
11. Sự phát triển của bệnh loãng xương được ngăn chặn.
12. Hạt điều là một loại thuốc kích thích tình dục tự nhiên, giúp tăng cường ham muốn tình dục.
13. Công việc của các cơ quan trong hệ thống sinh sản được cải thiện - chu kỳ kinh nguyệt bình thường hóa, cơn đau khi hành kinh biến mất và khả năng thụ tinh tăng lên.
14. Hạt này giúp giảm cân.

Hạnh nhân

Mỗi 100 g quả hạnh chiếm 570 kcal, 28% giá trị hàng ngày của protein (21,2 g), 59% chất béo (49,9 g), 7% carbohydrate (21,6 g). Các loại hạt dinh dưỡng này giúp giải độc cơ thể và đốt cháy chất béo.

Hạnh nhân rất tốt cho cơ thể phụ nữ:

• cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch;
• bình thường hóa hệ thống thần kinh;
• ngăn ngừa sự phát triển của bệnh thiếu máu;
• ảnh hưởng tích cực đến chức năng của dạ dày và ruột;
• cải thiện tình trạng của da, tóc và móng tay.

Axit folic trong loại hạt này có lợi trong thai kỳ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cần vitamin A, giúp ngăn ngừa nguy cơ sẩy thai và giảm nguy cơ mắc bệnh vàng da ở trẻ sơ sinh. Nó cũng được tìm thấy trong quả hạnh.

Việc sử dụng hạnh nhân được chỉ định cho chế độ ăn kiêng, nó được ăn như một món ăn nhẹ. Hạnh nhân có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng làm tăng dần lượng đường huyết và cho phép bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hạt Brazil

Nó rất hữu ích cho tình dục bình thường vì nó có chứa selen. Yếu tố này có ảnh hưởng tích cực đến chức năng sinh sản của người phụ nữ - không chỉ đối với sự trưởng thành chính xác của trứng, mà còn ảnh hưởng đến thời gian sinh sản.

Quả hạch Brazil chứa nhiều kẽm (4,1 mg), giúp điều trị phát ban trên da. Sản phẩm này duy trì vẻ đẹp của tóc và móng tay và làm trẻ hóa làn da.

Hạt Brazil rất hữu ích trong quá trình sinh đẻ: selen ngăn ngừa đột biến tế bào, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ. Thành phần phong phú bão hòa chất dinh dưỡng cho cơ thể của phụ nữ và thai nhi.

Có 656 kcal trên 100 g quả hạch Brazil, 19% giá trị hàng ngày của protein (14,32 g), 80% chất béo (67,10 g), 4% carbohydrate (11,74 g).

hạt thông

Hạt thông có hàm lượng calo cao - 100 g chứa 680 kcal, 21% nhu cầu protein hàng ngày (13,69 g), 85% chất béo (68,37 g), 6% carbohydrate (13,08 g). Protein hạt thông được hấp thụ trong dạ dày và thúc đẩy giảm cân.

Những lợi ích của hạt thông đối với phụ nữ:

• ổn định hệ thần kinh;
• loại bỏ độc tố và làm sạch gan;
• cải thiện chức năng của các cơ quan thị giác;
• tăng cường hệ thống miễn dịch;
• bình thường hóa chức năng dạ dày, giảm co thắt, cải thiện phân;
• tăng huyết sắc tố;
• loại bỏ các triệu chứng viêm và dị ứng, da được dưỡng ẩm;
• ngăn ngừa các bệnh về bàng quang;
• thoát khỏi cân nặng thêm;
• cải thiện tình trạng của móng tay, tóc và da;
• bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt;
• cải thiện tình trạng các tĩnh mạch bị suy giãn.

Hạt Siberi là một kho vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Hạt phỉ

Hàm lượng calo loại hạt này là 630 kcal trên 100 g sản phẩm. Nó chứa 20% giá trị hàng ngày là protein (14,95 g), 72% chất béo (60,75 g), 5% carbohydrate (16,70 g).

Hạt phỉ chứa 20 axit amin, được gọi là thiết yếu, vì chúng không được sản xuất trong cơ thể con người:

• threonine sản xuất collagen;
• tryptophan thúc đẩy sự tổng hợp hormone của niềm vui;
• isoleucine cần thiết để tạo hemoglobin;
• methionine cần thiết cho hoạt động bình thường của gan và các cơ quan tiêu hóa;
• leucine củng cố hệ thống thần kinh;
• phenylalanin cải thiện trí nhớ;
• lysine có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của móng tay, da và tóc.

Các chất hữu ích có trong quả phỉ:

• kích thích khả năng miễn dịch;
• trẻ lại;
• giải tỏa trầm cảm;
• tăng cường tiết sữa;
• làm giãn mạch máu.

Hạt phỉ giúp nhanh chóng phục hồi sức lực sau khi mắc bệnh hiểm nghèo.

Đậu phụng

100 g đậu phộng chứa 552 kcal, chiếm 39% giá trị hàng ngày của một người, cũng như 34% giá trị hàng ngày của protein (25,8 g), 59% chất béo (49,24 g) và 5% carbohydrate (16,13 g) ...

Lạc rất giàu chất sắt (4,6 mg), có nghĩa là chúng được dùng như một phương thuốc tự nhiên chữa bệnh thiếu máu.Thành phần vitamin trong sản phẩm có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, nội tiết tố, thần kinh và tim mạch. Lạc rất cần thiết để duy trì vẻ đẹp và tuổi thanh xuân của làn da. Nó chứa axit folic mà phụ nữ cần trong thai kỳ.

Ghi chú! Đậu phộng rất hữu ích cho những phụ nữ hoạt động trí óc, vì nó giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung.

Axit omega-3 tham gia vào quá trình tái tạo tế bào, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện tình trạng của móng, tóc và da. Tryptophan ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện tâm trạng, giảm chứng mất ngủ và chứng đau nửa đầu.

Quả hồ trăn

Hàm lượng calo trong hạt dẻ cười là 650 kcal trên 100 g sản phẩm. Chúng chứa 27% giá trị hàng ngày là protein (20,16 g), 54% chất béo (45,32 g) và 9% carbohydrate (27,17 g).

Có nhiều axit amin trong các loại hạt này, vì vậy dầu từ chúng được sử dụng trong thẩm mỹ. Với nó, bạn có thể:

• làm trắng da, xóa tàn nhang và các đốm đồi mồi;
• nuôi dưỡng làn da với các chất hữu ích;
• loại bỏ bong tróc;
• cải thiện tông màu da;
• làm cho tóc mềm mượt;
• củng cố và làm mịn tấm móng tay.

Dầu hạt dẻ cười giúp giảm bớt các vấn đề về hệ tim mạch.

Hạt dẻ cười có tác dụng hữu ích đối với cơ thể của phụ nữ mang thai - chúng loại bỏ các biểu hiện nhiễm độc và bình thường hóa nền tảng tâm lý - cảm xúc.

Tiếng Hy Lạp và hồ đào

Hồ đào có những tác dụng sau đối với cơ thể phụ nữ:

• làm trẻ lại;
• tăng mức độ hemoglobin;
• giảm lượng cholesterol xấu;
• tăng tốc độ phục hồi sau bệnh tật;
• tăng cường tiết sữa;
• bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt;
• chống lại tác động của căng thẳng và trầm cảm;
• cải thiện trí nhớ;
• kích thích quá trình nhận thức;
• giúp đối phó với táo bón;
• giảm huyết áp.

100 g sản phẩm chiếm 691 kcal, 12% giá trị hàng ngày của protein (9,17 g), 86% chất béo (71,97 g) và 5% carbohydrate (13,86 g).

Quả óc chó ít calo hơn một chút - 656 kcal trên 100 g, 20% giá trị hàng ngày của protein (15,23 g), 78% chất béo (65,21 g), 4% carbohydrate (13,71 g).

Lợi ích của nó đối với phụ nữ:

• giúp chống lại căng thẳng;
• tăng cường tóc và móng tay;
• tái tạo tế bào da;
• thúc đẩy sự phát triển bình thường trong tử cung của thai nhi, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh lý của hệ thần kinh;
• chống thiếu máu;
• tăng cường sức đề kháng của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Lợi ích của việc ăn các loại hạt đối với phụ nữ sau 40 tuổi

Sau 40 tuổi, phụ nữ nên đưa các loại hạt vào chế độ ăn uống của mình. Theo WHO, 89% phụ nữ trên 40 tuổi thiếu iốt, cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp. Ngoài ra ở lứa tuổi này còn bị thiếu hụt vitamin E cũng là chất lấy từ các loại hạt.

Để trông trẻ và khỏe mạnh sau 40 tuổi, hãy sử dụng các loại hạt sau:

• hạnh nhân - để làm đẹp da;
• Brazil - để giảm cân và giảm nguy cơ ung thư vú và xương;
• hạt điều - để giảm viêm và giảm cân;
• quả phỉ - để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch;
• quả óc chó - để ngăn ngừa bệnh lý tim mạch và ung thư;
• tuyết tùng - để làm sạch thận, gan và túi mật.

Chống chỉ định và hạn chế

Mỗi loại hạt đều có chống chỉ định và hạn chế sử dụng.

Bất kỳ loại hạt nào không được khuyến khích cho:

• một phản ứng dị ứng;
• tổn thương gan nghiêm trọng;
• bệnh nặng của hệ tiêu hóa.

Nếu nhịp tim cao thì nên tránh dùng hạnh nhân, đối với bệnh vẩy nến và bệnh chàm thì nên tránh dùng quả óc chó.

Nó là thú vị:

Hạt macadamia có ích gì cho cơ thể.

Phần kết luận

Các loại hạt rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Để chúng mang lại lợi ích riêng, người ta nên tuân thủ các biện pháp sử dụng chúng, và cũng tính đến các trường hợp chống chỉ định. Các loại hạt có hàm lượng calo cao nhưng đồng thời giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng.